Номгӯи номҳо, ин як равғани минтақавии аз Каталон аст. Ин дорухураи классикии классикии классикӣ барои ширини пӯлод аст. Чорваҳои тару тоза аз спанак пӯсида кӯтоҳ дар sauleed дар равғани зайтун, сир, чормағз, ва мавиз. Ин хӯроки нисфирӯзӣ ва шевзада аст, ки бо хӯроки нисфирӯзӣ хизмат кунад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 дона спанак
- 2 дона сирпиёз
- 3 tablespoons чормағз санавбар
- 3 tablespoons currants хушк (ё мавиз)
- 4 tablespoons
- Равғани зайтун зебо (ё дар ҳолати зарурӣ барои тайёр кардан)
- Опсияи: 4 адад нон (нони сафед)
Чӣ тавр бояд кард
- Спанакро дар зери шустани оби хунук тоза кунед, то ки тамоми қум ва партовро тоза кунед.
- Хомӯш кардани яти.
- Ҳамеша ин спанак танҳо барои 2-3 дақиқа аст.
- Хориҷро аз даҳон тоза кунед ва бодиққат бифиристед.
- Пӯст ва бурида сирпиёз.
- Якчанд tablespoons аз равғани зайтунро барои пӯшидани поёни пӯсти калони шохдор.
- Шӯрбо гарм дар сирояти миёна ва sauté барои 1-2 дақиқа.
- Иловаи чормағзҳо ва чормағзро ба шиша илова кунед ва то 1 дақиқа давом кунед.
- Иловаи спанаки резинӣ ба шӯр ва хуб омехта, резиши бо равған.
- Намак барои бичашонем.
- Натиҷа ба иловаро нон, нимхезро бурида, дар канори чоҳ хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 286 |
| Total Fat | 19 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 11 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 128 мг |
| Карбогидратҳо | 27 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 7 г |