Картошка ширин, ҷуворимакка ва калий хокистарӣ

Ин шӯрбо зироаткорӣ бо сабзӣ, картошка ширин , помидор , ҷуворимакка, ва ғизо барои хӯрдани хӯрокворӣ кофӣ аст. Cashews илова кардани протеин иловагӣ ва қобилияти thicker. Бо вуҷуди ин, онҳо метавонанд барои онҳое, ки аллергияро аз даст медиҳанд. Рӯйхати компонентҳо метавонад боиси шадид набошанд, вале ин хеле осон аст ва барои дароз кардани мӯҳлати он. Ба шумо лозим нест, ки гиёҳхоронро аз ин баҳра баҳраманд созед.

Шумо чӣ мехоҳед

• 1 равғани равғани равғанӣ
• 2 сабзӣ миёна, сабусакҳо ва бурида
• 1 пиёз миёна, бурида
• 1 кабуд зардолу, бурида
• 1 ќаламфури занги сурх, бурида
• 1 картошка калон, сабусакҳо ва бурида
• 1 помидор тару тоза, minced
• 3/4 қошуқи хоки хокӣ
• 1 помидор миёна, бурида
• 5 пиёла шўрбои сабзавот ё об
• 1 косаи яхкардашудаи ҷуворимакка ё яхкардашуда
• 3 CUPS ва баргҳои решакан печида
• Намак ва ќаламфури хоки сафед, ба тамош
• Қаламфури Cayenne, мечашонем
• 1 Шаблонҳои гӯштӣ
• 1 Обҳои ширин
• 1/2 пиёла решакан parsley тару тоза
• 1/2 косаи пӯшокӣ, интихобӣ

Чӣ тавр бояд кард

1. Равғани гарм дар як деги пуриқтидоре, ки гармии миёна баланд аст. Сабзӣ сабзӣ, пиёзҳои сурх , карафс, қаламфури зард, ва картошка ширин 3 дақиқа. Add myme and turmeric . Бо сабзавот хуб ҳамкорӣ кунед. Иловаи помидор ва шир; 20 дақиқа.
2. Иловаи ҷуворимакка, дигар, намак, ва ќаламфури сафед. 5 дақиқа. Мавсими бо ќаламфури ранга.
3. Ду роҳи дутарафа: Ҷамъоварии ғурурро бо 1 tablespoon оби гармро биронед. Бо суфраи шӯрбо, дар омехтаи cornstarch тар кунед. Идомаи таҳрикро давом додан ва тобистонаи 3 дақиқа давом диҳед. Хориҷ аз гармо ва дар parsley абрҳоро.

1. Агар бо истифода аз такрорӣ , чормащзро дар як blender ё коркарди озуқаворӣ, ки бо плитаи металлӣ ҷойгир кунед, ҷойгир кунед. Иловаи омехта cornstarch ва 3/4 пиёла шўрбои гарм шаффоф; омехта ё раванди муттаҳидшавӣ. Омезиши омехта ба шӯрбофӣ, давом додан, зудтар, 3 дақиқа.

162 кг, 35% калорияҳо аз равған, 4 грамм сафеда, 25 грамм карбогидратҳо, 4 грамм нахи ғизоӣ, 6 грамм равған, 0,0 грамм равғании равғанин, 35 мл дараҷаи натрий.

Хизматрасонӣ (бе пул), 114 гиёҳхор, 18% калорияҳо аз равған, 3 грамм сафеда, 23 грамм карбогидратҳо, 4 грамм нахи ғизоӣ, 2 грамм равған, 22 грамм равған, холестирин нест, 34 млм.

Сарчашмаи дорухона: Стив Петусевский (Кларксон Поттер)
Бо иҷозати нависед.

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	187
Total Fat	5 г
Fat пурбор	1 г
Набзи фарсудашуда	3 г
Холестерин	0 мг
Sodium	519 мг
Карбогидратҳо	32 г
Ғизоҳои ғизоӣ	4 г
Протеин	5 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)