Ин комбинатсияи оддии помидор тобистон, пиёз, сирпиёз, панир, ва тухм тозаву зуд ва қонеъкунанда, хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки нисфирӯзиро медиҳад. Спираи тобистонии тобистон танҳо дар ҷойи zucchini хуб кор мекунад, гарчанде ки ранги зард дар якҷоягӣ бо тухм омехта карда мешавад, ки боиси фитнаи каме зебо мегардад.
Бо намуди панир тамошо кунед ва дар он набототро парвариш накунед-хӯрокхӯрӣ хӯрокхӯрӣ, ки барои хӯрдани он чизе, ки дар дасти онҳост, истифода мебаранд.
Дар ин ҷо дар Маззабҳои Миёна ва Зинчини Зиндагӣ ҷустуҷӯ кунед .
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 тухм
- 2 tablespoons яхмос ё шир
- 1 пиёз хурд
- 2 tablespoons равғани зайтун, тақсим карда мешавад
- 1/2 қошуқи намак баҳри хуб
- 1 шарбати сирпиёз
- 3
- zucchi хурд ё помидор тобистон
- 1/3 коса Parmesan ё дигар панир сахтгиранда
- 2 tablespoons minced parsley, basil, ё thyme (ихтиёрӣ)
- 1/4 қошуқи қаламфури хоки тару тоза
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як косаи калон, ба тухм ва яхмос ё шир то даме, ки сафедпӯшакҳои тухмро бодиққат ҷаззоб карда, аз ғӯзапояи косаи бо клавиатураҳое, Омехта бояд ҳамчун лоғар, об ва дар як шиша шир бошад. Қафо гузошта шавад.
- Trim ва пиёз ба пиёз, биносту chop он.
- Дар як ШМШ frying калон, гармии 1 tablespoon аз равғани зайтун бар гармии миёна баланд. Иловаи пиёз ва намак. Кук, ба шӯр аксар то ба пиёз оғоз ба қаҳваранг, тақрибан 5 дақиқа.
- Дар ҳамин ҳол, пӯст ва mince сирпиёз. Тарошидани zucchini ё помидор тобистон, дар half-lengthwise бурида, ва шишабандӣ бурида ба нисфи моҳҳо.
- Вақте ки пиёз оғоз ба қаҳваранг, илова сир сир ва пухтан то хушбӯ, тақрибан 1 дақиқа. Иловаи зукчча бурида ё помидор тобистон ва пухтан, ба гардиш, то wilted, тақрибан 5 дақиқа.
- Дар ҳоле ки он ашёҳо, grate панир ва mince наботот.
- Абрҳоро дар панир, наботот, ва ќаламфури ба тухм. Омезиши омехтаи сабзавот.
- Шабро ба оташдон равед. Иловаи 1 tablespoon аз равған, ба он кӯза пӯшед ва то он даме гарм кунед. Резед дар омехтаи тухм ва сабзавот. Кам кардани гарм ба миёна-паст. Кук то сабукфикрона дар қаъри қафо, тақрибан 5 дақиқа.
- Биёед бригадир, 6-6 дюймро зер кунед.
- То он даме, ки frittata насб карда шавад, дар боло 2-то 3 дақиқа (чашмҳои шумо аз соати дар инҷо муҳимтар аст!
- Спартаки силакон дар атрофи кунҷҳо кор карда, тадриҷан дар назди frittata кор мекунад, то тамоми чизи аз ШМШ хориҷ карда мешавад. Фиттидаро ба табақаи хизматӣ гузаред ва фавран ба хидмат равед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 175 |
| Total Fat | 11 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 148 мг |
| Sodium | 342 мг |
| Карбогидратҳо | 10 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 8 г |