Помидорон ва пиёзҳои сафедпӯсти сафед, пур, зарфе, ки барои рӯзҳои сераҳолӣ ҳастанд, аммо хуб аст, ки шумо мехоҳед, ки онро дар давоми сол бихӯред. Кассерол бо лӯбиё ва бо илова кардани помидор, қаламфури ва наботот як табақи хеле сабук ҳамчун як курсии асосӣ ва ё ба ҳамроҳии дигар хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ аст. Кассерол як табақи ҳайратоваре барои равған ва хушкшудаи хушк мекунад. Инчунин хӯрокҳои ғайриманқул барои хӯрокхӯрии ғайримуқаррарӣ мебошад. .
Шумо метавонед лӯбиёҳои сафед дар контейнерро истифода баред, аммо шумо инчунин метавонед лӯбиёи яхкардашуда, то он даме, ки пеш аз яхкунӣ пешгирӣ кунед, ё агар шумо пешакӣ пешакӣ истифода кунед, пас лӯбиёи хушкро истифода кунед, .
Шумо чӣ мехоҳед
- 75g (3oz) равған резед
- 1 пиёз (сабусакҳо ва биносту решакан)
- 1 гулчини сирпиёз (сабусакҳо ва биносту бурида)
- 4
- помидор (пӯст, кишти такрорӣ ва тақрибан решакан)
- 1 Қаламфури сурх (аслӣ тоза ва diced)
- 1 гилхок зард (аслӣ хориҷ ва diced)
- 2 tablespoon помидор
- 100ml (3 фиск) захираи сабзавот
- 3 tablespoon тару тоза parsley барге печида (бурида)
- 400g (14oz) лӯбиёи сафед сабзавот (резед ва безараргардида, лӯбиёи лӯбиёгӣ ё лаблабагиро интихоб кунед)
Чӣ тавр бояд кард
- Бо нӯшидани нисфи равған дар қабати шоколади калони шохдор оғоз кунед. Онро то он даме, ки гудохта ва фарбеҳ аст, гарм накунед.
- Иловаи пиёз решакан кунед ва пухтанро хеле дақиқтар барои 2 дақиқа гиред, то он даме, ки пиёз ба нарм ва бодиққат шӯед.
- Илова кардани сирпиёз ва пухтан барои 2 дақиқа минбаъд нигоҳ доштани ғамхорӣ ба бренди; сирпиёз сӯхтани табақро вайрон мекунанд.
- Сипас, помидорҳои пӯст, илова кардани қаламфури помидор, помидор помидор ва захираи он. Кук якҷоя барои 5 дақиқа барои кам кардани захираи, як каме каме паст, дар ниҳоят лўбиёро илова кунед ва хуб омехта кунед.
- Кук то он даме, ки лӯбиён аз канори рост гузаранд. Ин 5 дақиқа вақт мегирад. Агар лўбиёи яхкардашуда ба шумо каме дарозтар кор кунанд. Андешидани, агар он каме дарозтар гирад, лӯбиё бояд аз тарафи рост гузаронда шавад.
- Бичашед, пӯст ва мавсими бо мавсими бо намак ва ќаламфури мечашонем.
- Ниҳоят, ба равғани боқимонда илова кунед ва то он даме, ки равған гудохта мешавад, паррис решакан кунед. Пас аз 5 дақиқа истода, қуттиҳои гармро пӯшед. Шумо фақат аз баъзе аз нон хӯриш ва равған ниёз доред.
Чӣ қадар осон аст!
Тафовутҳо барои Vegetarian Vegetarian White White Casserole
Ин дорухатро ҳамчун замин таҳия кунед ва компонентҳоро ба шумо бичашед. Шумо метавонед гиёҳҳоро тағйир диҳед, ё сабзавотро бо нархи иловагӣ илова кунед. Савсанҳо низ ба зудӣ гиёҳхориро бо илова кардани ҳасибҳои пухта табдил медиҳанд
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 618 |
| Total Fat | 19 г |
| Fat пурбор | 11 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 46 мг |
| Sodium | 90 мг |
| Карбогидратҳо | 89 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 24 г |
| Протеин | 28 г |