Ёрӣ дар як шабонарӯзӣ ширини комил аст, агар шумо хоҳед, ки хӯроки хушбахтона, хӯрокхӯрӣ дошта бошед, аммо шумо намехоҳед, ки чизҳои иловагии субҳро илова кунед. Мозаика, шир ва чандин компонентҳои дигари болаззат дар як контейнер ҷамъ карда мешаванд ва ба таркиби дар яхдон нигоҳубин мекунанд. Дар овёсҳо рӯзона нарм ва яхмос ба субҳ, ба монанди ширеши суст-пухта мешавад. Чияҳо тухмҳо, omega-3s ва машқҳои дигари тандурустии онҳо маъмуланд, инчунин хушнуд мешаванд, инчунин як мазмуни нимфаза.
Ширпази арғувон, дорчин ва бананпазе ин хӯроки нисфирӯзиро танҳо кофӣ шир медиҳад. Ман гелосҳои хушк, бодомҳои хушк ва бананро барои баъзе аз шириниҳои табиӣ ва тӯҳфаҳои иловагӣ илова кардам. Инро барои машғулиятҳои дӯстдоштаи худ, монанди илҳомҳои себ ва чормағз ё буттаҳои тару тоза, чормағз ва макадямияҳо истифода кунед. Бо шарбати тару тоза ё як косаи хуби Брю хунук хизмат кунед .
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёла рехт / гови сола
- 1 tablespoon тухмии тухмҳо
- 1/2 қошуқи хоки дорухона
- 1 намак пӯст
- 1/4 косаи гелос хушк
- 1/2 коса сабз
- 1 пиёла шир ё шири ширӣ
- 2 tablespoons шарбати решакан
- 1/4 қошуқи гилинӣ
- 1/4 косаи бодом ба ҳайвонот
- 1 банан миёна, сабусакҳо ва сабусакҳо
Чӣ тавр бояд кард
- Мошо, тухмҳо, дорчин, намак, гелосҳои хушк, йогурт, шир, шарбат рахнакунанда ва банан дар як контейнер калон ё контейнер калон бо як зарф. Ҳамеша хуб шавед.
- Пӯшед ва refrigerate як шабона.
- Субҳи дигар, дар ду коса хизмат мекунад ва ҳар яке бо бодом ва банан хизмат мекунад.
Эзоҳ: Ёрӣ дар давоми як шабонарӯз дар яхдон нигоҳ дошта мешавад.