Истифодаи тасаллии сусти ғизоӣ аз ширхӯрӣ (вале дар даруни суб Ин ҳамарӯзаи оддии равғани растанӣ «худашонро мепӯшонад» ба таври шабеҳ, чуноне, ки он дар яхдон аст. Ин модаговҳо дар зарфе сабзавотро баста, шумо метавонед онҳоро ба даст гиред, вақте ки шумо аз дари хона берун мешавед, ва онҳоро ба хунукӣ ё ҳангоми дар ҷои кор ба даст овардани микроэлементҳо шитоб кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1/2 коса овезон сола
- Шир 1/2 коса
- 1 қошуқи тухмии тухмҳо
- 2 teaspoons шакар қаҳваранг
- 1/8 қошуқи хоки замин
- 1 tablespoon равған пӯст
- 1/2 банан, кошташуда
Чӣ тавр бояд кард
- Дар кӯзаи мӯй ё косаи, омехта овора, шир, шӯрча, шакар қаҳваранг, ва дорчин. Шампан хуб, дар як шабонарӯзи фарбеҳ ва сабзавот.
- Пеш аз он ки хизмат кунед, дар равған чормағз ё равған бодом гиред, ва бо бананҳои печида.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 444 |
| Total Fat | 20 г |
| Fat пурбор | 8 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 37 мг |
| Sodium | 212 мг |
| Карбогидратҳо | 56 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 16 г |