Оё роҳи беҳтаре барои азхуд кардани қубурҳо дар қуттии ғизоӣ вуҷуд дорад? Дар буттамева торик, шириниҳои ширин ва челе, боло болаззат яке аз комёбиҳои бузурги ҳама вақт аст. Ин дорухои зебо тарзи лазизест, ки ба ин буттамева ба таври ғизоӣ ба парҳези худ равед. Онҳо дар рӯйхати " хӯрокҳои олӣ " бо сабаби сатҳи баланди оксидантҳо мебошанд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 CUPS blueberries тару тоза, инчунин дӯхта ва холӣ рабуд
- 1/2 косаи шакар ориз
- 1 Tb. нахӯред
- 2 tsp. шарбати лимӯ
- 1/3 коса шакар қаҳваранг кашидааст
- 1/2 tsp. дорчин
- 1/3 косаи орд
- 3/4 коса пухтупаз пухтааст
- Пуч аз намак
- 1/2 равған пӯлод (4 Tbs.), Softened
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як косаи омехта, гулӯла, шакар растанӣ , шириниҳо , шарбати лимӯ , ва омехта ба ҳамдигар баробаранд. Резед ба равғани нонпазӣ нур.
- Дар ҳамон як косаи орд, шакар қаҳваранг , дорчин, овора, намак, ва равған. Абрҳоро бо мушакҳо то омехта каме ҳамвор ва ҳамвор кунед. Омехтаи омехтаи буттамева ва оҷур дар 375 ° F. барои 40 дақиқа. Пеш аз он ки хизмат кунед, хунук шавед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 318 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 20 мг |
| Sodium | 291 мг |
| Карбогидратҳо | 57 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 3 г |