4 Қисмҳои лимӯ Браун Батиер
Шумо чӣ мехоҳед
- 6 tbsp равған
- 2 лимӯ, шарбат
- 4 (6-8 барг) ҳар як лӯбиёи гандумбаҳо
- намак ва заминҳои тару тоза
- филфили сиёҳ ба бичашед
- 1 tbsp parsley бурида, ихтиёрӣ
Чӣ тавр бояд кард
Дар як ШМШ хурд, тобиши равған бар гармии миёна, ва пухтан то он даме, ки ранги сабзро равшан мекунад. Хомӯшро гарм кунед, барои тақрибан 5 дақиқа хунук кашед ва бодиққат дар шарбати лимӯ пӯшед .
Брояерро ба баландӣ пешкаш кунед. Набудани обанборҳо дар қабати варақ, паҳлӯи ҷисм, ва як қошуқи равғани лимӯда дар ҳар як пурпӯши ангуштонро равед. Мавсими бо намак ва ќаламфури хоки тару тоза барои бичашонем. Рафиқон дар бораи шаш дюпус аз оташи 5 дақиқа, ё то анҷом дода мешаванд.
Иловаи parsley ба чошнии ва инчунин whisk илова кунед. Ба қуттиҳои сершумор ба таври фаврӣ хизмат кунед, бо чошнии равған ба spooned.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 250 |
| Total Fat | 21 г |
| Fat пурбор | 12 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 83 мг |
| Sodium | 36 мг |
| Карбогидратҳо | 3 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 13 г |