Рӯзи дигар бояд осон бошад ва вақте ки шумо бо камтар аз 10 компонентҳо ва хӯрокҳои маҳдуд кор карда метавонед, он метавонад осон бошад! Буффало Бӯлабандишуда Зукчини бодҳо оддӣ, солим ва бӯй бо хушбӯйии буфаланд мебошанд. Онҳо ғамгин ва хасисанд ва ҳамаи хоҳишҳои шуморо қонеъ мегардонанд! Шумо танҳо як пӯсти нонпазӣ ва як skillet ниёз доред, ки ин хӯрокворӣ рӯй диҳад!
Ҳавопаймои Zucchini як роҳи хубе барои хӯроки гармии кам доранд, дар ҳоле, ки худро худатонро ба худ андеша мекунӣ, ки чизи бештар заҳмат кашидааст! Он чуқурӣ ва cheesy, балки ба ҷои нон ё макарон, он zucchini! Ин дорухат метавонад барои парҳези Ketogenic ё дигар паррандаҳои гармии пасти меҳнаткардааш кор кунад. Шумо инчунин метавонед танҳо маҳсулоти маҳсулотро аз даст медиҳед ва ин хӯроквории Paleo осон аст! Инчунин танҳо як хӯроки нисфирӯзии лазиз ва оила барои оила аст! Он мумкин аст, ки пеш аз вақт ба шумо хизмат кардан тайёрӣ бинед ва пухта шавад. Танҳо тайёр кардани табақро бо рехтани пластикӣ ва дар яхдон нигоҳ доред, то 1 рӯзи омода шудан ба хизмат!
Шумо метавонед ба осонӣ аз пояҳо барои mozzarella shredded ё дигар помидор ё пўсти пухта метавонед. Пиёла кабуд метавонад бо бориши либосҳои либос иваз карда шавад! Нишондиҳандаҳо ба монанди ганимат ҳастанд, аммо агар зарур бошанд, мумкин нест!
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 Зукчини миёна миёна
- 1 tablespoon равғани зайтун
- 1 lb. мурғ ё хоки хок
- 1 қошуқи мавсими паррандаҳои хушк
- 1/2 пиксели чошкии чӯҷа, ё часпҳои гармии Френк ва 1 tablespoon аз равған
- 4 ounces панир яхмос, softened
- 1 пиёла чекдаҳо ё Monterey Jack ва cheddar омехта
- 1/4 пиёла ҷӯйҳои панирҳои кабуд
- 1 мор, ки резед
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ ба 400 F: Пеш аз хӯрокхӯрӣ бо 9х13 лавҳаи пошидани.
- Гармии миёна ба гармии миёна баланд аст. Илова кардани равғани зайтун пас аз мурғи хокӣ ба шӯр илова кунед ва онро пухтупаз кунед. Кук то ки мурғ пурра тавассути пухта, ба шӯр, ки лозим аст. Хомӯш аз мурғро хориҷ кунед (ин муҳим аст, зеро агар чошнии гарм дар яхдон пухта шавад, он метавонад ҳаво хеле сукунат кунад!)
- Илова кардани мавсими фитот, панирҳои яхмос ва чошнии канори он ба мурғи замин. Абрҳоро барои пурра ба компонентҳо ҳамроҳ кунед.
- Ҳар як zucchini дар нисфи озмоиш кунед. Ҷудо кардани тухмии ҳар як нисфи сақфҳо.
- Ҳалқаҳои zucchini дар равған пухта greased ҷойгир кунед. Хилофи омехтаи мурғ байни ҳамаи решаҳои zucchini, пур кунед, то ки онҳо пурра пур. Пошидани болои ҳар як zucchini нисфи бо cheddar shredded ё дигар панир омехта.
- Паҳн кардани пӯсти пӯлоди алюминийро пӯшед ва онро дар танӯр пухта гузоред. Оҷур барои 15-20 дақиқа, ё то оне, ки панир гудохта ва тавассути zucchini ба воситаи пухта. Агар фитнаангезӣ дилхоҳ бошад, фолон ва оҷурро барои 5 дақиқа ҷудо кунед. Помидор бо crumbles ҷавҳои кабуд ва печонидани бурида. Ба зудӣ хизмат кунед!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 938 |
| Total Fat | 71 г |
| Fat пурбор | 32 г |
| Набзи фарсудашуда | 29 г |
| Холестерин | 262 мг |
| Sodium | 1,976 мг |
| Карбогидратҳо | 9 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 67 г |