Баъзе соҳаҳо дар бораи лӯбиёи сабз зард кардани мушкилот метавонанд душвор бошанд. Биёед, онҳоро дар мавсими киштзор аз бозори фермерӣ харидорӣ намоед ва онҳоро дубора ба роҳ андозед. Ё ба лӯбиёи сабзтар, лӯбиёи лӯбиё ё дигар сабзавот дар ҷои худ истифода баред.
Ин намуди хӯришест, ки одамон дар якҷоягиҳо бо оилаҳо, хӯрокхӯрӣ ва хӯрокҳо дӯст медоранд. Ё нигоҳ salad дар як хунуккунӣ сабзида, онро дар як ҳизби тиллоӣ ё пикселӣ бигирад.
Чикчаҳо лӯбиёи дигар барои хӯриш илова мекунанд. Онҳо матои шадидро илова мекунанд. Маслиҳатҳо ва вариантҳои дар поён овардашуда барои такрори бештар ва илова кардани ғояҳо нигаред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 (15-рӯз) метавонад сабзавоти сабзро бурида тавонад
- 1 (15-ounce) метавонад лӯбиёи сабзро зард кунад
- 11 (15-ounce) метавонад лӯндаи гурдаҳо (ё сафед)
- 1/2 помидор решакл (зиччи сабз ё гуногун)
- 1/2 коса сегменти сирко cider
- 1/3 косаи равғани растанӣ
- 1/2 косаи шакар ориз
- Намак 3/4 қошуқча
- 1 қошуқи қаламфури
Чӣ тавр бояд кард
- Лаблабу сабзавот ва сабзавоти консервиро рехтанд; онҳоро ба як косаи хизматӣ бармегардонад.
- Лӯбиёи гурда дар colander резед; то он даме, ки равшанӣ меандозанд. Ба лӯбиё бо лӯбиёи сабз ва сабз илова кунед.
- Дар як косаи хурд, якҷоя сирко, равған, шакар, намак, ва ќаламфури; то даме ки ҳамвор Омехтаи либосро дар сабзавот резед ва сипас хушкро ба ҷома баред.
- То он даме, ки компонентҳо бо либос пӯшанд, равғанро тез кунед. Барои камаш 4 соат фаро ва хунук кунед.
- Боз як бори дигар пеш аз он ки хизмат кунед.
- Хонаҳои тозакунанда.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
- Се се ошёна бо равған сабзавот - Пиёз сурб бо 1/4 косаи пиёз сабзавотро пахш кунед.
- Хӯрда ва хӯроки парфанд - Хӯрокҳои зарди зард. Чорчӯбҳоро аз 1/2 сардори миқдори гулус буред ва онҳоро ба салат бо лӯбиён илова кунед.
- 1 ё 2 tablespoons аз pimiento пошидани ба salad дар якҷоягӣ бо қаламфури занги илова кунед.
- Чор чормағз боқимонда - лӯбиёҳо, лӯбиёи сиёҳ, ё лӯбиёи сафед сафед ба хӯриш.
- Агар шумо дар вақти кӯтоҳ (ё компонентҳои паноҳгоҳ) кӯчед, хӯриш бо либоси пурпечутоби Италия ё виногении интихоб кунед. Либосҳои сабукии Италия хуб кор мекунанд ва ба таври ҷиддӣ мазза мекунанд.
- Хӯроки хушк бо пояҳои тухмии сахт-пухта, помидор дӯхта, parsley тару хушк, бекон, мурғ, ё помидорро пошед.
- Хӯриш ба салат баргҳои рентгенӣ бо помидор помидор ё илтиқоҳои avocado хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 392 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 13 мг |
| Карбогидратҳо | 64 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 18 г |
| Протеин | 19 г |