Сессияи асосии сафед асосан барои панир осонтар ва мағозаи магнитро ташкил медиҳад, ки он ба spokrokol cooked cooked барои бомазза хуб аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 килограмм бронхолитҳо (тару тоза)
- 3 tablespoons равған
- 4 ounces занбурўѓњо (зањбур)
- 3 tablespoons орд
- 1/2 қошуқи намак
- 1 қошуқи хардал
- 1 пӯлод пӯлод мурғ
- 1/2 cheddar панир (ё Амрико, shredded)
- Биноҳои хӯрокхӯрӣ: paprika ба бичашед
Чӣ тавр бояд кард
- Броккок Кук дар оби ҷӯшон намакин то тендер.
- Ангушт дар равған; то нархро то тендер. Абрҳоро дар орд то ҳамвор ва bubbly. Абрҳоро дар намак ва хардал.
- Оҳиста ба шўрбои мурғ, илова кунед, то доимӣ, то thickened. Иловаи панир, ба шустани то гудохта.
- Чошпӯл аз равған пухта, brokoli хуб хуб ғарқ мешавад. Пошхӯред бо папираи.
Броккосҳои иловагӣ
Чизе, ки Брускалӣ осон аст
Брокколи Коверолит
Брокколи бо Сирпиёз
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Total Fat | 14 г |
| Fat пурбор | 7 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 26 мг |
| Sodium | 715 мг |
| Карбогидратҳо | 33 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 9 г |
| Протеин | 10 г |