Лаблабҳои Halibut комилан бо равғани алаф ва як сирпиёз каме хушк мешаванд, ё чошнии яхмосро барои хӯроки иловагӣ ҷудо кунед. Истифодаи сабзавоти дӯстдоштаи худ ё мавсими борикӣ бо сирпиёзро истифода баред.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 адад лимонадҳои алюминий (тақрибан 6 воҳиди ҳарсола)
- намак ба бичашед
- филфили сиёҳ ба бичашед
- 3 tablespoons равған (гудохта)
- 1 сирпиёз мӯй (оддӣ ё пахш карда мешавад)
- Опсияи: 2 teaspoons parsley (тару тоза)
- 1/2 қошуқи омехтаи алафи герб (ё якчанд сояҳо, мечашонем)
Чӣ тавр бояд кард
- Решаи бригадаи ҷӯш бо равғани зайтун.
- Абрешим бо намак ва ќаламфури помидор рехт.
- Якҷоя шуда равған гудохта бо сирпиёз, parsley решакан, агар истифода, ва омехтаи seasoning алафи.
- Натиҷаҳои пурраи моҳӣ бо равғанҳои равғандори ангурро шуст.
- Дар ресмони бригадир ҷойгир кунед. Ғафс барои тақрибан 10 то 14 дақиқа вобаста ба ғафсӣ, як бор тақрибан тақрибан тавассути тақсим кардани он.
- Ин як алюминий бо картошка ё биринҷ, спанак ё дигар сабзавот сабз кунед. Агар мехостед бо чошнии қаймо хизмат кунед.
Дар дорухона хеле осон аст барои паст кардани андозаи ду. 2 лампаҳо, гулчини хурди сирпиёз, тақрибан 1 1/2 қошуқи равғанҳои гудохта, 1 қошуқи parsley, дар якҷоягӣ бо мавсими каме.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 317 |
| Total Fat | 12 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 125 мг |
| Sodium | 222 мг |
| Карбогидратҳо | 11 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 41 г |