Браун ва банан барои якҷоя сохта шудаанд ва онҳо якҷоя дар ин косаи биҳишти quinoa ҷамъ меоянд!
Квино тамоми гиёҳҳои ширин аст, ки пур аз сафедаи растании растанӣ мебошад. Ин матн ҳамон монандест, ки ба қимъӯл дорад, аммо дорои мазмуни хеле ғизо аст ва як каме зиёдтар аст. Он мумкин аст, ки дар ҳар ду хӯрокҳои ширин ва ширин истифода бурда шаванд. Ин хеле содда аст, ки тайёр кардан ва зудтар аз гудозидани ангур!
Ин косаи биҳишти quinoa протеини беназири баданро дар соати бениҳоят бе пухтан то тухм ё шароб хӯрок медиҳад ! Ин як вируси хуб ва солим ва вируси вирусӣ барои субҳ аст. Он мумкин аст, ки бо иваз кардани шир гов бо бодом, шир, ё шир Coconut дода шавад. Танҳо фаромӯш накунед, ки шир ва гиёҳҳои ширии гиёҳӣ таркибҳои сафеда ва ғизоро бештар аз дигар шириниҳо доранд! Ҳамчунин, якеро, ки бо калтсий ва дигар маводи ғизоӣ бо мақсади баланд бардоштани фоидаҳои солим нигаронида шудааст, ҷустуҷӯ кунед.
Ман мехӯрам ин косаи биҳишти гарм гарм аст, аммо он низ метавонад хунук шавад. Шумо метавонед мева ва мазҳабҳоро омехта кунед. Иловаи рамзӣ бо себ ё нигоҳ доштани бодом, балки илова кардани клубҳо. Ин як шомили фаровон аст, ки ба шумо оғози хубе барои рӯзи худ медиҳад!
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 CUPS тамоми шир (ё бодом, лимӯ, хомӯш, ё каҷ!)
- 1 1 коса пухта кино (пухта бо 1 қошуқи намак)
- 1 қошуқи гилинӣ
- Blueberries 1/2 коса
- 2 Шаблонҳо (ё асал)
Чӣ тавр бояд кард
- Кино аз рӯи усули пластикӣ пухтан, дар қошуқи намак илова кунед.
- Кӯшиш кунед, ки шир дар як saucepan хурд. Ба ванил, ширин ва квоо илова кунед. Кук барои чанд дақиқа, то даме, ки quinoa тавассути гарм карда мешавад.
- Гирифти гарм дар ду косаи гузошта. Беҳтарин бо blueberries тару тоза ва фавран ба хизмат!
- Он метавонад низ хунук хизмат кунад!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 526 |
| Total Fat | 30 г |
| Fat пурбор | 24 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 26 мг |
| Карбогидратҳо | 60 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 12 г |
| Протеин | 9 г |