Дар ин ҷо як дорухои селлюлоза бо 2-пиёз бо пиёз сабз, помидор дӯхташуда, ва панир рехта, дар якҷоягӣ бо seasonings. Бо якчанд компонентҳои иловагӣ барои заҳмати болаззат, ин роҳи зудтар ба субҳ то субҳ то шом хӯрдан аст. Ин осон ва лазиз аст!
Афлотун низ хеле фаровон аст. Ба он мазза Tex-Mex бо як каме хокаи гул, лампаи jalapeno minced, ва як омехтаи нахи Мексика. Ва озодии илова ба баъзе баъзе хӯшаи деги, пухта пухта пухта, ё бекон пухта пухта.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 тухм
- 1 tablespoon нисфи ва нисфи (ё шир)
- 1/8 намак қошуқи
- 1 dash Worcestershire sos
- Опсияи: 1 мавсими борикӣ (Cajun ё Creole)
- 1 Қаламфури сиёҳ
- 2 teaspoons равған
- 2-3 tablespoons панир Cheddar (ба таври печида)
- 1 tablespoon нахост (бурида)
- 1 tablespoon помидор (diced)
Чӣ тавр бояд кард
- Бо як пӯст ё blender, тухмро то пошхўрда ва арӯсро мезананд.
- Whisk дар яхмос ё шир, намак, Шир Worcestershire, ва ќаламфури.
- Равғанҳои гармидиҳӣ дар баландии 8-дюймикӣ аз гармии кам; Дар омехтаи тухм рехт.
- Кукро оҳиста-оҳиста бардоред, бедаракчаҳоро дар кунҷҳо нигоҳ доред, то тухмро пинҳон накунед.
- Вақте ки omelet қариб пухта шуда бошад, вале то ҳол дар болои сари шафақ, пӯшед ва пухтан то пӯсиҳои рӯизаминӣ, қариб 1 то 2 дақиқа давом диҳед.
- Беҳтарин бо панирҳои резинӣ, помидор ва пиёз; пӯшед дар нисфи ва пухтупазро то даме, ки панир гудохт.
Маслиҳатҳо ва гуногункуниҳо
- Иловаи 1 tablespoon аз қаламфури сабз ва сабзавоте, ки сабзавотро сабук
- Оби пиёз сабз ё онро бо пиёзи сиёҳ бинӯшад.
- Иловаи tablespoon ё ду ё яхмос пухта пухта, ҳасиб, ё бекон.
- Илова намудани заррин сирпиёз ба omelet.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 438 |
| Total Fat | 34 г |
| Fat пурбор | 17 г |
| Набзи фарсудашуда | 11 г |
| Холестерин | 485 мг |
| Sodium | 637 мг |
| Карбогидратҳо | 6 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 0 г |
| Протеин | 26 г |