Не бояд ба асфалти аввал дар ин дорухат asparagus осон ва ошомандагон. Asparagus дар ин тарзи пухта бештар flavorful, ва бештар аз ғизои арзишманд нигоҳ медорад. Ин дорухат asparagus барои як курси якум ё ҳамчун як сабзавот бузург аст. Ин аст, ки бо панир Parmesan танзим карда шудааст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 километр (1 хӯшаи) asparagus тару тоза , дренажҳо ҳангоми зарурат шӯранд
- 2 Тб. равғани зайтун
- 1 Tb. об
- 1 clove сирпиёз, сабусакҳо ва дар нисфи буриданд
- 1
- лимӯ , juiced
- Намак ва ќаламфури хоки тару тоза барои мечашонем
- Захираи Parmesan (интихобӣ)
Чӣ тавр бояд кард
1. Дар як қабати калони sauté ба гармии миёна, ба асфалт, равғани зайтун , об ва сирпиёз илова кунед. Кук барои қариб 2 дақиқа ошкор карда шудааст, ё то он даме, ки қариб ба инҳо партофта шудааст.
2. Сарпӯши асбобҳо бо қубурҳо, пӯшидани ШМШ ва пухтан барои 1 дақиқа. Хориҷро бароред ва боз ҳам асбоби бозорро партоед. Пеш аз он, ки асбобҳои тиллоӣ, тақрибан 5 дақиқа такрор кунед, қабати худро бардоред ва такрор кунед. Аспечи метавонад дар нуқтаҳои каме каме рехт, ки ба мазза монанд аст.
3. Иловаи шарбати лимӯ ва пайваст кардани якҷоя. Хориҷ сирпиёз, ва бичашонем барои намак ва ќаламфури. Хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 137 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 5 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 9 мг |
| Карбогидратҳо | 17 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 5 г |