Ин дорухти ковокии хокистарӣ бо квино ба ҷои ресмони сафед дар бораи либосҳо дар бар мегирад. Чорчубаи сметана, пиёз сабз, чошнии гарм ва avocado. Ин як деги, як хӯроки косаи гарм аст, ки барои хӯрокҳои оилавӣ комил аст (ва дар ҳақиқат хуб рӯзи дигар барои хӯроки нисфирӯзӣ).
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 дақиқа бензол, решаҳои мурғи пӯст
- 1 пӯлод пӯлод мурғ
- 1 14.5 ounce метавонад помидор diced / сафед
- 1 пиёз, бурида
- 3 дона сирпиёз, бурида
- 2 teaspoons хокаи чинӣ
- 1/2 қошуқи хокаи сирпиёз
- ½ қошуқи тобистона
- 1 пиёла кино, рехт
- 1 Қаламфури занги, биносту решакан ё бурида бурида
- 1 15-ounce метавонад лӯндаҳо ё лӯбиёи сиёҳро дӯхта, резед ва рехтед
- 2 CUPS ширини cheddar зављааш
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як cooker суст, якҷоя кардани мурғ, шўр, помидор, пиёз, сирпиёз, хокаи гул, хокаи сирпӯш, coriander, ва намак. Мурғи пухта дар 3 соат баланд.
- Оғоз аз мурғи сустро хориҷ кунед ва онро бо пашм ва корд пора кунед. Чӯҷаро ба пухтори суст боз кунед. Иловаи quinoa, ќаламфури зард, ва лўбиё. Кук дар ду соат камтар.
- Пошидани панир завҷааш дар боло. Идрорро давом диҳед, то панир гудохта шавад.
- Хизмат ба ин чӯҷа ва ковоке, ковере, ки бо парнишинҳо фароҳам оварда мешавад: сметана, пиёз сабз, чошнии гарм ва avocado.
шӯра
Кино "КЕН-Ваҳ" номида мешавад, ки тухмии ғизоӣ (аксаран ғалладона номида мешавад), ки ҳазорҳо сол дар Амрикои Ҷанубӣ парвариш шудааст. Он дорои мазмуни баланди сафедаи тамоми ғалла мебошад ва як сафедаи комил ҳисобида мешавад.
Навъи маъмултарини кино сафед аст. Бо вуҷуди ин, шумо инчунин кино, сурх ё омехта дар мағозаҳои хӯрокворӣ мебинед. Барои аксарияти қисмҳои кино, сиёҳ ва сурх, ҳамон тавзеҳ медиҳанд, гарчанде ки кино сурх ва сиёҳ метавонад мазза заминҳои каме заиф ва ширинӣ дошта бошад.
Пеш аз пухтупази кино, одатан тавсия дода мешавад, ки онро дар об пошед. Бо вуҷуди ин, кино қатъ кардани он муҳим аст, чунки шумо фикр мекунед. Бисёре аз маросимҳои кино якҷоя шуда буданд ё пеш аз шустагарӣ барои тоза кардани зарфҳои талх, вале бетафовут (номидашудаи saponin) шуста шуданд.
Нигоҳ накардани quinoa зараровар нест, аммо quinoa метавонад як мазза каме талх, агар не не. Барои қатъ кардани quinoa, дар атрофи косаи об шуста, бо истифода аз заҳбуркардашудаи заҳролудшударо резед, ё фақат обро аз кино дар ҳоле,
Чӯҷаҳои чӯҷа ё либосҳо?
Албатта, шумо метавонед ба ҷои он ки лӯндаҳоро дар ин дорухои бӯйҳои бодиринги бесамар иваз кунед, иваз кунед. Аммо интизор бошед, ки гӯшти гиёҳхӯрӣ ва каме аз гӯшти лоғар каме хушк бошад.
Яке аз роҳҳои мубориза бар зидди тухмии хушк: онҳоро дар намак / шакар / намаки об пеш аз пухтупаз гӯшт бигиред.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 852 |
| Total Fat | 39 г |
| Fat пурбор | 19 г |
| Набзи фарсудашуда | 12 г |
| Холестерин | 144 мг |
| Sodium | 756 мг |
| Карбогидратҳо | 68 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 17 г |
| Протеин | 59 г |