Jambalaya як равғани ҷуворимакти ҷанин бо помидор ва вегетаҳо мебошад. Ин равғани растанӣ ва vegan jambalaya сабки Creole аст, ки маънои онро дорад, ки биринҷ дар помидор помидор, на танҳо об. Гарчанде, ки ин дорухо барои зукчини ва окоро талаб мекунад, равғанҳое, ки шумо истифода мебаред, ба шумо дар ҳақиқат ба шумо муроҷиат мекунанд. Бодинҷон, занбурӯғ ё помидор зард низ корҳои бузургро анҷом медиҳанд. Бо ҳамаи онҳое, ки гӯштро иваз мекунанд , зангҳои ивазшударо дар ҳақиқат интихоб кардан мумкин аст, аммо хуб аст, ки агар шумо ин пӯлодро ҳамчун як табақ мавъиза карда бошед, хуб аст.
Ин дорухури гиёҳхор ва vegan jambalaya то ба андозаи саховат гулӯхтааст, ҳамин тавр дар бораи ҳосили ғизо нақл кунед! Он тақрибан шаш нафар ҳамчун табақаи асосӣ хизмат мекунад, ё ҳашт ҳангоме,
Якчанд ҷойҳо, ки gluten метавонанд дар ин дорухат пинҳон кунанд, пас эҳтиёт бошед, агар пухтупаз барои касе, ки ғизои озуқа мехӯрад. Широзии сабзавотро санҷед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ширинии бензин (ё, шираи сабзавоти худ), ва шумо бояд эҳтиёт кунед, ки намак намакинро аз даст диҳед, зеро аксари онҳо дорои иловаҳои gluten пинҳон мебошанд. Аксари ивазкунандагони гӯшти глютен-озод надоранд, ба шумо лозим меояд, ки онро тарк кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёз, бурида
- 3 дона сирпиёз (minced)
- 2 кабки карафс (решакан)
- 1 ќаламфури занги сабз (бурида)
- 1 1 коса рехт сафед сафед
- 1 6 oz метавонад помидор хамираи
- 5 пиёла шўрбои сабзавот
- 2 zucchinis (решакан)
- 1 1 коса хом, тару тоза ё яхкардашуда
- 1 метавонед помидор дӯкӣ ё 4 помидор калон (diced)
- 1 пиёла гӯшти гӯшти гиёҳони гиёҳхӯрӣ, масалан, Gimme Lean бренд ё Морстstar Farms Crumbles (ихтиёрӣ)
- 1 tsp oregano
- 1/2 tsp paprika
- 1/2 tsp cayenne (ё ба бичашонем)
- 1/2 tsp Қаламфури сиёҳ
- 1 tsp parsley хушк
- 1/2 tsp намак намак
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як косаи калон, омехта помидор бо шўрбои сабзавот то ҳамвор ва ҷудо кунед.
- Дар деги калон, пиёз, сирпиёз, карафс ва филфили сабз то каме мулоим, тақрибан 5 дақиқа. Иловаи биринҷро пӯшанд ва барои биринҷ ба биринҷ барои як дақиқа иҷозат диҳед. Иловаи помидор ва омехтаи шўрбои сабзавот. Коҳиш додани гармӣ, сарпӯши ва иҷозат барои қариб 10 дақиқа тобистон, баъзан баъзан.
- Дар як skillet алюминий, saute ora, zucchini ва ивази гӯшти гиёҳхорона то зеварҳо танҳо пухта шудаанд ва ивази гӯшт танҳо якбора бедор карда, тақрибан 3 то 5 дақиқа.
- Пас аз он ки биринҷ барои тақрибан 10 дақиқа пухтааст, иваз кардани гӯшти sauteed ва veggies, ҳанут ва помидор diced, хуб омехта ба якҷоя.
- Тақвият кунед ва имконият диҳед, то 10 дақиқа дақиқа то 15 дақиқа, омезиш намоед, то даме, ки равған пурра пухта шавад ва ранус наравад.
Ҷамбалаи гиёҳии шумо бо чошнии гарм хизмат кунед, агар шумо хоҳед, лаззат баред!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 231 |
| Total Fat | 1 г |
| Fat пурбор | 0 г |
| Набзи фарсудашуда | 0 г |
| Холестерин | 3 мг |
| Sodium | 635 мг |
| Карбогидратҳо | 47 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 9 г |