Ин хӯрокхӯрӣ, табақи пӯсти оҳангарӣ барои хӯрдани як усули нек ё равғанпора хубтар мекунад. Ҷамъоварии спанак, breadcrumbs ва помидор ба ин занбурўѓњо як pizza-монанди flavor. Ҷоиз ва ҳамчун майзадагӣ хизмат кунед ё ба таври комил барои табақаи асосии липарианӣ хизмат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 занбурӯғи помолелли калон
- 10-12 га / 280-340 г спанак кӯфта (шуста)
- 1 пиёла / 240 мом помидор (бурида)
- 1/2 коса / 120 мл пиёз (биносту решакан)
- 1/4 коса / 60 мм коркард
- 1/4 коса / 60 мм помидорҳои офтобӣ-хушк (биносту решакан)
- 1/4 коса / 60 мл зайтунҳои сиёҳ (diced)
- 2 дона сирпиёз (minced)
- 1/2 қошуқи / 2,5 мм намак
- 1/4 қошуқи / 1.25 мл қаламфури сиёҳ
- 2 tablespoons равғани зайтун
Чӣ тавр бояд кард
1. Испанка дар як skillet калон гузошта ва барои 2 дақиқа то садақа пухтан. Боварӣ ҳосил кунед, ки доимо мунтазир бошед Аз гармӣ ва холӣ аз моеъ барзиёд хориҷ кунед. Испанӣ резед рехт ба як коса ва ҷудо. Иловаи равғани зайтун ва пиёз барои пӯшидан ва пухтан барои 3 дақиқа. Пеш аз илова кардани помидор ва помидор, зайтун, намак, ва ќаламфури омехта ба омехтаи сирпиёз ва пухтан барои 30 сония. Кук барои 2-3 дақиқа. Хориҷ аз гармо ва исьени спанак резед.
2. Пеш аз хӯрокхӯрӣ. Хориҷ mushroom ва мутаносибан дурахши сиёҳро холӣ кунед. Равғани зайтун дар ҳощи мағоза. Мавсими бо намак иловагӣ ва ќаламфури сиёҳ. Дар бораи гул ва ҷойгир кардани гармии миёна барои 5-6 дақиқа. Аз оҳан хориҷ кунед.
2. Омезиши спанак ба занбурўѓњо. Дар косаи омехтаи хурд, якчояги нонрезаҳо бо намак ва филфил. Шириниҳо бо омехтаи нонпазӣ. Ҷойҳои сарпӯшро дар зарфи 5-10 дақиқа илова кунед. Хориҷ аз гармӣ ва хизмат.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 196 |
| Total Fat | 9 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 476 мг |
| Карбогидратҳо | 26 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 7 г |