Агар шумо ҳаргиз сабзавоти сабзавотро аз даст надошта бошед, шумо метавонед дар ҳайрат бошед, ки чӣ гуна лаззат метавонад ҳангоми тару тоза тайёр карда шавад, чун дар ин дорухат. Агар шумо мехӯред, ки ҷуворимакка аз ҷуворимакка мехӯред, кӯшиш кунед, ки ин дорухатро таҳия кунед ва омода бошед, ки фикри шумо пажмурда шавад. Шумо ҳеҷ гоҳ мехоҳед ин чизҳоро берун аз бозиҳои дигар бозмедоред. Яг! Маводи берун аз он метавонад аз ҳама аз усули ramen солимтар бошад.
Дар ин ҷо як роҳи хубтарини омода кардани як манзил ва тару тоза ҷуворимакка бо меваи тару тоза аст. Ин хонае, ки ҷуворимакка аст, ҳамаи варам аст , бинобар ин, дар равған ва холестирол ройгон аст. Ин ҳанӯз ҳам ба намак ва шакар такя карда метавонад, ки ба фатир такя кунед, аммо ҳоло ҳам барои шумо беҳтар аз чизҳои берун аз он беҳтар аст! Ҳадди ақал ин шакар воқеист ва шумо медонед, ки чӣ қадар дар он ҷо чӣ аст! Албатта, ҷуворимакка низ метавонад табиатан ширин бошад, пас шумо метавонед ҳаҷми шакареро, ки шумо истифода мебаред, агар шумо ба парҳези шаклҳои поёнӣ истифода баред (маслиҳат: аксарияти амрикоиҳо ҳастанд, ва шумо шояд аз заҳмати шармгин тамоман нест!).
Vegan чӯҷаҳои ҷувор метавонад ҳамчун табақи нимгуддидаи ширине , ки дар табақи гиёҳии шумо ширинӣ ё хидмати шумо бо ҳар як хоҳиши худ шарҳ дода мешавад, хизмат кунед. Чаро онро бо танӯр пухта гулчини гулкарам ё tofu бо chard Swiss ?
Шумо чӣ мехоҳед
- 8 гӯшти тару тоза (нӯшокӣ)
- 1 пиёла шири сабзӣ (ё дигар ивазкунандаи ширӣ)
- 1 tsp. намак
- 1 tsp. шакар
- 2 tsp. vegan margarine
- 2 tsp. орд
- Қаламфури помидор, пошидани калий ё flakes сурх (ихтиёрӣ)
Чӣ тавр бояд кард
- Аввал, бодиққат бурида ба ҳар як гӯшаи ҷуворимакка. Сипас, охири кунҷе аз кордро барои бодиққат кардани селлони боқимонда аз ҳар як гӯшаи киштзор истифода баред.
- Нисбат ба нисфи ядроҳои коснӣ ба як blender ё протсесси озуқаворӣ ва сақф фақат то ҳамвор.
- Қадами тамоми ядрои ҷуворимакка ва ҷуворимаккаҳои омехта ё коркардшуда ба каллаи чошнии калон ва илова ба соймавкро ҷойгир кунед. Онро ба собун кам кунед ва барои гарм кардани тақрибан 8-10 дақиқа, сипас дар намак ва шакар шӯр кунед.
- Дар як skilet хурди алоҳида, маргарин варақи гармии каме гарм мешавад, сипас ордро илова кунед, барои ташаккул додани чарогоҳ ё гулӯла .
- Пас аз он ки чарбҳо формат мешаванд, ба маргарин ва орд орд ба омехтаи ҷуворимакка ва гармӣ, то ба қабатҳои қабаткашида, тақрибан 3-4 дақиқа, ба шӯр зудтар интиқол диҳед. Шумо бояд эҳтиёт кунед, ки дар давоми 3-4 дақиқаи охир ба гармии то миёна баландтар табдил ёбад, то ки ғалладонаро ғелонда гиранд.
- Пошидани тугмачаи худ бо ҷуворимакка бо пӯст, чойи гул ё сурхрези сурх, агар шумо мехоҳед, ки намак ва шакареро илова кунед, то бичашед. Нашвати шашуми ғолиби ғалладонагиҳои ширӣ мебошад. Хушо!
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 310 |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 661 мг |
| Карбогидратҳо | 63 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 7 г |
| Протеин | 10 г |