Ҷустуҷӯи гиёҳхорони гандум гандум? Инро санҷед. Ин равған (бо варианти Vegan) боғҳои гандум, гиёҳҳои сабз, паллеи арғувон ва пашмҳои тару тоза дар як шароб ва сафед бо либоси сафед, намак ва ќаламфури, ва албатта, тамоми гандум гандум гандум.
Агар шумо бихӯред, тамоми ғалладонагиҳо , салатҳои кино ё равғанҳои растанӣ ё равғанпайии биринҷ, як чизи каме бо ин версияи шириние, ки платаи гандум гандумро фарқ мекунад, кӯшиш кунед. Агар vegan равған истифода барад, равған хоҳад буд.
Аҳамият диҳед, ки ин дорухат тақрибан 8 миқёсро ташкил медиҳад, бинобар он, ки баъзе доруҳоро барои нигоҳ доштан дар як контейнер Tupperware ва рӯзи корӣ супоред. Ё, каме аз иловаи онро бигиред ва онро дар як tortilla пӯшед, як пиёла илова кунед ва худатонро барои хӯрокхӯрӣ хӯрокхӯрӣ кунед. Ин дорухат беэътиноӣ аз Шӯъбаи ғалладонагиҳо мебошад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 1 коса гандум гандум гандум кард
- 3 пиёла об ё шўрбои сабзавот
- 3 tbsp равған (ё истифода маргарин vegan барои он нигоҳ vegan)
- 1/2 кг меваи пӯлод, буридашуда
- 1 хӯшаи пиёз сабз, бурида
- 1 помидор сурх мӯй, решакан
- 2 tbsp шарбати лимӯ
- 3 tbsp шароби сафед хушк
- 1/4 пиёла решакан пӯси тару тоза (ё 1/8 коса хушк)
- 1 tbsp хушк
- 1 tsp намак
- 1/2 tsp pepper
Чӣ тавр бояд кард
Дар ШМШ миёна, як гандум ва гандум сабзавотро якҷоя мекунад. Тӯрро пӯшед ва барои гарм кардани миқдори миёнаи миёна барои тақрибан 5 дақиқа иҷозат диҳед.
Шабро аз гармо дур кунед ва бигзор, то истодааст, барои 5 дақиқа бештар. Пас аз панҷ дақиқа дақиқа, ҳар шиддати об ё сабзавотро аз шиша резед.
Баъд аз он, равған ё маргарин дар як skillet калон дар болои гармии миёна мемурад. Пӯшед, занбурўѓњо, пиёз ва қаламфуриҳо, то пиёзҳо равшан ва нарм доранд.
Аз гармо дур кунед.
Абрро дар шарбати лимӯ, шароб сафед, parsley тару тоза, basil, намак ва ќаламфури ва хушхӯю хушк ба якҷоя хуб.
Омезиши омехтаи сабзавот бо гандуми гандум тайёр карда шавад ва фавран ба хизмат расонад.
8 адад парапечи гандум гиёҳӣ мекунад.
Маълумоти ғизоӣ: Ҳар як хидмат тақрибан 145 катиониро таъмин мекунад; 4 г protein; 23 г карбогидратҳо; 6 г нахи; 5 г равған (3 г ҳасиб); 12 мглитерол; 20 мгг фатир; 1 мг оҳан; 342 мм сулфат.
Мисли гандум гандум? Дар ин ҷо якчанд гиёҳҳои гиёҳӣ ва вегетори гандум гандум:
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 159 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 11 мг |
| Sodium | 631 мг |
| Карбогидратҳо | 25 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 5 г |
| Протеин | 6 г |