Ин strudel тарбуз пешпазаки пухта пешакӣ истифода бурда мешавад, то вақти худро дар ошёна хеле осонтар сарф. Бисёриҳо пешпазакҳои печонидашудаи печонидашуда - ки дар қисмҳои тару тоза дар бозорҳо ҷойгиранд, - дар асл ба таври муқаррарӣ vegan мебошанд. Нишон додани лавозимотро дар тамғаҳо, ба монанди Pepperidge хоҷагиҳо ва номҳои монанд ва баъд пухтупаз!
Шумо чӣ мехоҳед
- 5 пиёз (Cippolini ё ҳама гуна пиёз, пиёз ширин, ношунида)
- 1/2 косаи шолӣ (mushroom)
- 10 ounces занбурўѓњо (њама намуди зардолу)
- 3 пиёла покиза (тару тоза, бурида)
- 1 бастак / 359г tofu (фиреб, қутии иловагӣ, рӯдхонаҳо)
- 5 tablespoons панир панир Vegan (ба монанди тамғаи Tofutti)
- 1 қошуқи равғани зайтун
- 2 қошуқи тайер
- Намак ва ќаламфури
- 1 пластикаи пухта пӯшед
Чӣ тавр бояд кард
Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 375 дараҷа Fahrenheit.
Дар як зарф пошида калонтар аз гармии миёна, sauté пиёз дар шўрбои mushroom то пиёзҳои қаҳваранг ва тендер тилло, тақрибан 10 дақиқа. Абрҳоро бисёр вақт, то пиёз ба сӯхта нашавад. Илова кардани занбурўѓњо ва - гарм кардани гармии миёна - пухтан то қариб ҳамаи нўшиданҳо рафтаанд. Нишон намак ва ќаламфури мечашонем. Ба таври мунтазам спанак илова кунед ва ба он қариб 45 сония монед, ё то он даме, ки баргҳои сабз ва бениҳоят сабз.
Пӯшед ва ҷудо кунед.
Дар як косаи миёна, истифодаи муштарижн, зӯроварии тунуки то он даме, ки панирҳои косибӣ монанд аст. Яхмоли tofu бо панир яхмос vegan, равғани зайтун, tahini, 1 қошуқи намак, ва ќаламфури. Пошидани спанак ва омехтаи омехта ба омехтаи tofu ва хуб омехта, то он даме, ки дар якҷоягӣ ва ҳамгиро тақсим карда мешавад.
Дар як паҳнои рӯшноӣ ва сабзиши сабзавот, як варақи косметикаи пухта, то он даме, ки аз андозаи он каме калонтар аст.
Истифодаи нисфи плитка ва омехтаи mushroom, танҳо омили нисфирӯзӣ дар майдони 2 квтобӣ дар ҳар як тараф паҳн карда мешавад.
Оғоз кунед, ки бо канори пуриқтидор сар карда, боварӣ ҳосил кунед, ки ин корро нигоҳ доред. Қуллаҳо ва пӯшидани пӯстро ба мӯҳр гузоред.
Ҳар як қадами дигар бо бознигарии дигар такрор кунед ва пас аз ҳам хӯрокхӯрии пуркардаро ба варақи нонпӯшии металлӣ бирасед.
Истифодаи корд хеле тез ва аз ҷониби омада, ба болои болопӯшҳо бо 5 платформаи ҳаракати холис гузоред. Оғоз дар 375 дараҷаи Fahrenheit барои 35 то 40 дақиқа, ё то оне, ки чарогоҳ қаҳваранг ва зардии тиллоӣ аст. Хориҷро аз танӯр ҷудо кунед ва то 10 дақиқа пеш аз бориш ва хунукӣ сард шавед.
Барои нигоҳ доштани бесарусомонӣ, беҳтарин пас аз пухтан хизмат мекунад.
Варианти ҳизбӣ! Мӯйҳои пухта ба 3 x 3 дюйм дона тир андохтанд. Ҳар як квадрат ба сақфҳои хушсифат ғӯтонида, сипас пӯшидани 1/2 косаи пур аз mushroom пур кунед. 30 дақиқа оҷил, ё то он даме, ки боқимондаҳои плостикӣ fluffy ва баландтарин тилло аст. Хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1182 |
| Total Fat | 79 г |
| Fat пурбор | 17 г |
| Набзи фарсудашуда | 20 г |
| Холестерин | 37 мг |
| Sodium | 1,047 мг |
| Карбогидратҳо | 84 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 11 г |
| Протеин | 45 г |