Frittata нигоҳ доштани паноҳгоҳ, чуқур, сарфакор , ки шумо барои як гурӯҳи калони одамон медиҳед. Ин дорухури frittata дорои спанак, аз бекон ва ҷавони cheddar иборат аст. Ин барои шикастани рӯзи истироҳат ё дигар ҳолатҳои махсус - ҳатто хӯроки хуб аст.
Барои ин тарҳи frittata, мо ҳама чизро дар як skillet чӯбӣ пухтан , зеро он метавонад дар stovetop гарм ва сипас ба танӯр, ки пухтупаз ба анҷом расид. Барои ин frittata 8-тухм, як skillet 10-дюйма бояд дар бораи рост бошад. Аммо ягон қаҳрамони бузурги дигар, ки барои ҳар ду пиёла ва танӯр бехатар аст, бояд хуб бошад. (Ба ёддошт поён дар поён.)
Ҳамчунин нигаред: Recipe Soup Pie
Шумо чӣ мехоҳед
- 8 тухм
- 1/2 пиёла шир пурра
- 1/2 lb. спанаки тару тоза, рехташуда, хушк ва тақсим карда шудааст
- 8 адад
- гӯшти намакзадаи хук
- 1/2 калон пиёз, сабусакҳо ва равған
- 1 пиёла резед
- панир cheddar
- Косер намак, мечашонем
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 450 Ф.
- Кобед ба бекон дар ғилзати оҳанин дар болои гармии миёна ва паст. Вақте ки бекон гиёҳ аст, онро аз ШМШ хориҷ кунед, дӯконҳо дар дастпӯшҳои коғазӣ бардоред ва ба ҷои худ гузоред. Вақте ки он сард, тақрибан ба 1/4 дюй дюй медиҳед, ё онро танҳо crumble кунед.
- Дар бораи 2 tablespoons аз равғани хўроки, пас илова пиёз diced ва sauté барои 2 то 3 дақиқа ё то он даме, ки каме translucent.
- Хӯшаи гармро зери шӯрои пӯшед, сипас зарфҳои спанакро илова кунед ва бо spoon чӯбро барои як дақиқа биёед то он даме, ки баргҳо пурра рехта мешаванд.
- Дар як косаи омехта шиша, бодиққат тухмро то хуб ва фатирро мезанад. Иловаи шир ва то омехта. Мавсими тамос бо намак Косер .
- Дар ҳоле ки омехтаи тухм ҳанӯз шакар аст, онро ба skillet рехт, ва пошидани қисмҳои бекон низ. Ҳама чизро ба шубҳа гузоред, то ки компонентҳоро тақсим кунед. Ин охирин лаҳзае, ки шумо мерӯёнед, пас аз он ҳамаи системаҳои худро аз даст диҳед!
- Ҳаво дар зери skillet бозгаштан дар бораи миёна ва барои қариб 5 дақиқа пухтан ё то тухм оғоз кардан лозим аст. Ногаҳон!
- Иловаи панир зављааш, пошидани он дар баробари боло, ва сипас ба skillet ба танӯр интиқол. Оҷоз 10-15 дақиқа ё то тухм пурра пухта мешавад.
Эзоҳ: Сабаби он ки пеш аз он ки ба омехтаи тухм илова кунед, пеш аз он, ки об дар veggies имконияти тайёр кардани пухтупазро пешкаш кунед. Дохил кардани сабзавотро ба frittata шумо метавонед онро метавонад ба хориҷ soupy. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ дар як қабре, ки мо хӯрок мехӯрдем, мо фақат хӯрок мехӯрдем, ки танҳо чизҳои соддатарро месозад, ва барои он, ки қобилияти истифода бурдани пилотро барои дӯкони пластикӣ ва танӯр бояд бехатар бошад.
Агар шумо қаҳрамони бехатарӣ надошта бошед, шумо метавонед тухмро ба табақ пошидани рехтед ва пиёз пухта, спанак, ва бекон ва инчунин панир завраатонро илова кунед ва танҳо frittata дар он табақ пухта. Агар шумо ин корро кунед, 5 то 10 дақиқа ба вақти нонпазӣ илова кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки тухм пеш аз он ки хизматро пурра пухтааст.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 315 |
| Total Fat | 22 г |
| Fat пурбор | 11 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 323 мг |
| Sodium | 501 мг |
| Карбогидратҳо | 7 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 22 г |