Новобаста аз он аст, ки рӯзнома, вақте ки блогерҳо дар бозор ҳастанд, ё ба шумо баъзе қолабҳо дар беназири равғани худ дохил мешаванд, як smoothie як роҳи бузург барои аз ин буттаҳои нек-барои-шумо, ва ин Smoothie паст-Калория дорухат варианти зуд ва солим аст.
Blueberries иловаи нек ба парҳези шумо дар ҳама гуна шакл ё шакли, ва чӣ аз осеби гирифтани як воҳиди лазиз? Бо хусусиятҳои оптикии оксигени он, blueberry яке аз буттамева-ғалладонагиҳост. Дар калорияҳо, қубурҳо дар нахи, витаминҳои C ва K, ва манганак мебошанд - бинобар ин шумо наметавонед бо хизматгузории blueberry ширин равед. Ин smoothie истифодаи blueberries тару тоза ё яхкардаашро васеъ истифода мебарад.
Ин дорухо барои хӯрокхӯрии йогурриш даъват мекунад, аммо истифодаи беназири пастсифати равғанӣ , мунтазам ё юнонӣ, ё ҳатто бананҳои майдаи майна барои баъзе зебоӣ илова мекунад. Боварӣ ҳосил кунед, ки пеш аз истифода бурдани blueberries рост.
Шумо чӣ мехоҳед
- 6 мл. литсили йогурт литр
- 1/2 косаи баҳр
- 1/4 косаи тару тоза ё яхкардашуда
- blueberries
Чӣ тавр бояд кард
- Ҷойгиркунии яхдон, косаи яхкардашуда ва блокро дар як омехта якҷоя кунед. То он даме, ки мукаабҳои ҷигар ба қисмҳои хурди печида ва шумо мутобиқати хуб дошта бошед.
- Резед ва хизмат кунед. Агар шумо хоҳед, метавонед бо якчанд blueberries илова кунед.
Хизматрасонии Calories 120
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 143 |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 22 мг |
| Sodium | 84 мг |
| Карбогидратҳо | 16 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 8 г |