Паҳлавоне , ки боғи сафоф аст, як канали flavorful, ки мурғ дар баробари мурғ аст. Ин омодагӣ хеле осон аст. Суфрон меваи беназир ва нозукро медиҳад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 ½ пиёла оби баҳр, бӯй
- 2 CUPS шўрбои помидор паст-sodium
- ¾ қошуқи силсилаҳои ороишӣ, пошид
- 1 пиёз калон, биносту бурида
- ¼ коса равған unsalted, гудохта
- ½ қошуқи намак
- ¼ қошуқи қаламфури хоки сиёҳ
- 2 tablespoons оби гарм
Чӣ тавр бояд кард
Дар як косаи хурд, якҷоя кардани оби гарм ва суфра барои раҳо кардани хушбӯй барои раҳо кардани риштаҳо.
Дар saucepan калон, пиёз saute дар равған то тиллоӣ. Иловаи захираи мурғ, сафед, намак, ва ќаламфури ва биёварем ба напазед.
Иловаи биринти ғалладона, сарпӯши, ва дар гармии кам барои 25 дақиқа тобистона. Хориҷ аз партофтан ва бигзор, то 3-5 дақиқа фаро гирифта шавад. Флюда бо муштарижн ва хизмат.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 144 |
| Total Fat | 8 г |
| Fat пурбор | 5 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 20 мг |
| Sodium | 242 мг |
| Карбогидратҳо | 16 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 2 г |