Ин сутунчаҳои rutabaga маъмулан суффлеи суффле-монополиро аз сафедҳои тухм латукӯб мекунад. Агар шумо лаззати rutabaga лаззат бардоред ва роҳҳои нави онро истифода баред, шумо ин кабудиро дӯст медоред.
Барои ранги сафед, сабзӣ ё дуюм ба rutabaga mashed.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 CUPS пухта, rutabaga mashed, дар бораи 1 калон (2 1/2 ба 3 мино) rutabaga
- 4 tablespoons равған гудохта шуд
- 1 қошуқи бодиён решакан гудохташуда ё 1/2 қошуқи хокистарии бодиён
- 1 қошуқи намак
- филфил
- пашм
- 4 тухм, ҷудо
Чӣ тавр бояд кард
- Бо равғани сабзавот, пӯсти рутубатҳоро пошед; онро бурида ба мукаабҳои 1-дюй ва онро дар як чошнии калон ҷойгир кунед. Ба rutabaga бо об пӯшед ва 1 қошуқи намак илова кунед. Обро ба напазед; кам кардани гармӣ ба миёна-паст, пӯшидани ШМШ, ва қариб 20 дақиқа, ё то он даме, ки rutabaga fork-тендер.
- Рутубагиро бодиққат холӣ кунед ва сипас бо пӯсти картошка машк кунед.
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ ба 375 Ф.
- Тақрибан 1 1/2-кеферол.
- Дар як косаи калон, якҷоя rutabaga mashed, равған, бодиён, намак, ќаламфури, ва paprika. Бигзор омехтаи каме каме оред.
- Дар як косаи хурд, тухмҳои тухмро мезананд ва сипас онҳоро ба rutabaga мезананд.
- Дар косаи шиша ё металл
- Дар таркиби rutabaga ба сафедони тухм латукӯб гардед. Нобудона ба rutabaga ба табақ пӯст тайёр кунед.
- Кассеролро дар қабати пешобдон барои 30-40 дақиқа оед, ё то он даме, ки болаззат аст, қубурҳои тиллоӣ.
- Spoon ба як табақ маслиҳат ё аз табақ сифати "casserole" хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 195 |
| Total Fat | 12 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 159 мг |
| Sodium | 77 мг |
| Карбогидратҳо | 17 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 7 г |