Футбол ва мавизии қиммат ба мазмуни экзотикӣ ба ин равғани биринҷ содда илова кунед. Дар биринҷи аввалин бо пиёз, сипас бо шўрбои ва мавиз.
Меъёрҳои марбут ба ғалладона
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 tablespoons равған
- 1 пиёз хурд, решакан, дар бораи 1/4 пиёла
- 1 пиёла биринҷ ғалладона гандум
- 2 пиёла шўрбои мурғ ё шўрбои гов
- 1/4 коси мавиз
- 1 teaspoon хокаи curry
Чӣ тавр бояд кард
- Сатҳи равған дар як равғани миёна дар болои гармии миёна.
- Иловаи пиёз ва қариб 5 дақиқа пухтан, то нарм ва оғози зард.
- Иловаи биринҷ ва шамол ба хубӣ бо равған. Иловаи шўрбои, мавиз ва хокаи гурба. Абрҳоро барои компонентҳо якҷоя кунед.
- Шабро пӯшед ва ба напазед биёед.
- Коҳиш додани гармӣ; барои 20 дақиқа тобистона, то даме ки биринҷ тендер бошад ва моеъи моеъ гирифта мешавад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 295 |
| Total Fat | 9 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 23 мг |
| Sodium | 364 мг |
| Карбогидратҳо | 48 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 5 г |