Паҳн ва равғанҳо, монанди ин портҳои хоси бо зайтун ва помидор хушк шудааст, баъзе аз беҳтарин озуқаворӣ барои озуқавории хом барои гирду атрофи он ҳастанд. Pates метавонад ба сақичҳои ҷӯяк , чӯҷаҳои поси хом, нонҳои хом, ё барои тарроҳии тару тоза истифода бурда шаванд. Ҳамеша хуб аст, ки ин чизро дар ин ҳавлӣ дошта бошад. Тухмиҳои офтобпараст асосан бузург, қаймоқ месозанд, вале шумо метавонед дигар чормағз ва тухмии онро иваз карда тавонед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 пиёла тухмии офтобпараст
- 4 помидор суфоришҳо
- 1/4 косаи каламата зайтун
- 1/4 филфили занги сурх
- 1 tablespoon пиёз сабз, ё пиёз сурх
- 1 tablespoon basile fresh
- 1 tablespoon parsley тару тоза
- 1 қошуқча
- Нама shoyu
- 1 шарбати сирпиёз
- 1 tablespoon
- хамиртуруши ғизо , ихтиёрӣ
- 1 tablespoon равғани зайтун сард
- 1 tablespoon шарбати лимӯ тару тоза
Чӣ тавр бояд кард
- Тухмиҳои офтобпарастро дар об на камтар аз 2 соат ё то ба як шабонарӯз дар яхдон нигоҳубин кунед.
- Пӯшед помидорҳо дар об барои 30 дақиқа пӯшанд.
- Таркиб кардани тухмҳо ва помидорҳо ва онҳоро ба коркарди озуқаворӣ бо компонентҳои боқимонда илова кунед. То он даме ки ҳамвор, тақрибан 30 сония.
- Дар контейнери ҳавоӣ дар яхдон то 5 рӯз нигоҳ доред.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 86 |
| Total Fat | 6 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 40 мг |
| Карбогидратҳо | 7 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 3 г |