Квино дорои фарогирии, ки қариб тамоман намебошад, ва дар ин дорухат дар quinoa пилла сабз истифода бурда мешавад. Дар куҷо шумо метавонед биринҷ ё сафедпӯшӣ ё дигар маводи ғизоӣ, ки ба дигар ашёи пилкӣ нарасидааст, пур кунед, дар ин ҷо як қуттие, ки бо ковинаҳои пурқувват дар якҷоягӣ бо сабзавоти тару тоза ва як гўшти гов барои заҳмати воқеӣ ва қоғазӣ пайдо мешавад.
Ин табақ хеле зебо аст, чуноне, ки зангҳои такрорӣ, вале ба осонӣ ба хӯрокхӯрии ғизоӣ ва хеле пурмаҳсул ғизои ғизоӣ дода мешавад. Ҳатто агар шумо парҳези хӯроки гиёҳро пайравӣ накунед, онро аз як ё ду маротиба гӯш кунед. Шумо пулро захира хоҳед кард, ва шумо метавонед, ки аз он лаззат бурдед.
Дигар чизи бузург дар бораи ин табақ аст, ки он дар ҳақиқат як табақ аст. Шумо дар ҳақиқат дар бораи тайёр кардани хӯрокҳои хӯрокворӣ дар якҷоягӣ бо хӯрок нӯшед. Бо вуҷуди ин, шумо мехоҳед, ки чизи андаке ба он бирасед, як равған сабзавотро тоза кунед ё найчаи хурди нонпазӣ.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 қаламфури калони сабз
- 1/2 фунталии зардии замин
- 1 пиёла пиёз бурида
- 1/2 косаи сабзӣ биносту решакан карда мешавад
- 1 тарбуз сирпиёз, биносту minced
- 1 пиёла
- quinoa пухта
- 1 14-ounce метавонед помидор дӯхта шавад
- 1/4 қошуқи намак
- 1/4 қошуқи хоки хокистарӣ
- 2 tablespoon биносту пӯлод тару тоза
- 1/2 пиёла ширини паразини пармани ширин намуд
Чӣ тавр бояд кард
1. Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 350 ° F.
2. Гирифтани қаламфури занги сабз дар нисфи он, ва селлюлоза аз дохили он хориҷ кунед. Гирифтани деги калонтарини оби намакин ба напазед, ва илова кардани қаламфури занги. Напазед барои 5 дақиқа, пас аз қаламфури аз об тоза кунед ва якҷоя кунед.
3. Паҳншавии калон дар баландии миёна ва гармгароӣ илова кунед. Ҳавоперро бо муштарижн пора кунед, ва пухтан то хамбургер дигар сурх нест.
Хоригаркуниро хориҷ кунед ва ба ҷои худ гузоред. Иловаи пиёз, сабзӣ, ва сирпиёз ба шӯр, ва пухтан 4-5 дақиқа, то сабзавот тендер. Бозгашти hamburgerро ба шӯр бармегардед ва кино , помидор, намак, ва қаламфури пухта илова кунед. Хӯрокро барои 3-4 дақиқа давом диҳед, то он даме, Хориҷ аз хориҷ, илова basil fresh.
4. Ҳавфҳои сабзавоти сабзро дар равған пӯлоди ҷойгир кунед ва ҳар як порчаи пур аз 3/4 косаи омехтаи кино пур кунед. Оҷур 15 дақиқа.
5. Танзимоти таназзули таназзули таназзулро ба танзим дароред. Пошидани шир parmesan баробар ба ќаламфури хушк, ва broil барои 2 дақиқа, то сабукфикрона browned.
4
Хизматрасонии Калорияҳо 213
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 328 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 4 г |
| Холестерин | 57 мг |
| Sodium | 264 мг |
| Карбогидратҳо | 35 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 26 г |