Ин Quick ва Zesty Lemon Garlic Тилапия дорухат аз як ҷониби Club Sam аст. Барои тайёр кардани 10 дақиқа 10 дақиқа вақт лозим аст ва дар ҳоле, ки барои 8 дақиқа хӯрок лозим аст, боқимондаи хӯрок якҷоя мешавад, ки тамоми вақти худро дар тақрибан ним соат тақсим мекунад. Tilapia, ки ба Африқо наздик аст, акнун дар саросари ҷаҳон тиҷоратӣ ба даст меоранд, онҳоро хеле арзон ва баландиҳои маъмултарин сеюми шиноваранд. Ҷисми пастсифат шамол, сафед, ширин ва ширин ва ороишӣ аст ва барои пухтупаз, рехтани пӯлод, шӯрбофӣ ва шӯрбофӣ, вале на дар гармхонаҳои беруна хеле мувофиқ аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 қошуқи мавсими помидор лимӯ
- 1/2 қошуқи пивои гарм ва ширини виртуалӣ
- 1/2 қошуқи намак
- 1 teaspoon сирпиёз granulated
- 1 қошуқи пиёз минералӣ
- 1/2 қошуқи хушк ва basil
- 2 tablespoons равғани canola
- 4 (4-ounce) лампаҳои лампаҳои, хушк ва пошида хушк
- 1 1/2 tablespoons
- шарбати лимӯ
Чӣ тавр бояд кард
- Оби гарм то 400 дараҷа гарм мешавад. Дар як косаи хурд, якҷоя кардани мавизаи лимӯ гилхок, папрӣ, намак, сирпиёз, пиёз, бодиён ва сабзавот ва равған, омехта то шаклҳои чарогоҳ.
- Шарбати лимуи дар ҳар ду тараф аз tilapia. Гирифтани чарбу равғанро ба ду тарафи tilapia кашед. Таппаида дар варақи куки баргашти коғазӣ ва оҷози 7 то 8 дақиқа ё то он даме, ки пухта шавад.
Сарчашма: Аз дорухона аз тарафи Sam Sam гирифта шудааст.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 220 |
| Total Fat | 13 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 6 г |
| Холестерин | 68 мг |
| Sodium | 119 мг |
| Карбогидратҳо | 2 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 23 г |