Агар шумо дар як парҳезӣ ҳастед, шумо ин табақ паҳлу пазиро дӯст медоред. Coconut тару тоза, чатрҳои сабз, coriander ва нонпазӣ махсусан flavorful. Он инчунин ба назар зебо карда мешавад, вақте ки дар як барге аз бананпора пӯшонида мешавад. Ҳама дар ҷадвалатон шумо маслиҳат кушодани пакети ками лозими худро дӯст медоранд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 6 дона гандум
- 1 Coconut тару, биносту ранга
- 3 пиёзи сабз
- 1 баргҳои хурди хурди хурди хурди, (тақрибан 100 грамм / 0.22 лб), решаҳои бурида ва шустани шуста мешаванд
- 1 наъраи хурди хурди, (тақрибан 100 грамм / 0.22 лб), қабати калони буридашуда ва бодиққат шуста мешавад
- 2-дюйм
- зинг
- 3 дона сирпиёз
- 1/2 tsp cumin cum
- 1/4 tsp
- хокаи туршӣ
- 4 tbsps лимон ё шарбати лимӯ
- Намак барои бичашонем
- 1 калон
- баргҳои бананфона шуста шуста, сутуни марказиро тоза карда, ба 6 адад кашонед
- 1 tbsp сабзавот / офтобпараст / равғани помидор
Чӣ тавр бояд кард
- Бӯйҳои моҳӣ дар як плитаҳои пиёдагарди болаззат ҷойгир кунед. Лимосҳои борикӣ / шарбати лимӯ бар онҳо ва намак пошед. Пӯшед барои пӯшидани либос бо маринад. 20 дақиқа ҷудо кунед.
- Дар blender, илова Coconut, чӯҷаҳои, баргҳои решавӣ ва наъно, занҷабил ва сирпиёз, заҳрогин ва шакар туршӣ, ва намак. Ба як равған ҳамвор омехта кунед. Агар лозим бошад, ҳадди ақал об кам кунед.
- Ҷудоро ба 2 қисм ҷудо кунед ва ҳар як қисмро истифода баред, то қисмҳои моҳӣ дар ҳар як тараф пӯшед. Қафо гузошта шавад.
- Патронаҳои пӯсти бананро хушк кунед ва сӯзанакро бо равған дар канори ҳамвор сиёҳ кунед. Як порча моҳӣ дар маркази ҳар як порчаи барге ба як порча нигоҳубин ҷойгир кунед. Тиҷҷин бо рахи пайванд ё пахта.
- Кук дар як steamer барои 15 то 20 дақиқа.
- Ҳар як порчаи дар маркази пластикӣ ҷойгиршуда ва фавран ба хидмати ҳарбӣ биравед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 1124 |
| Total Fat | 55 г |
| Fat пурбор | 33 г |
| Набзи фарсудашуда | 14 г |
| Холестерин | 303 мг |
| Sodium | 414 мг |
| Карбогидратҳо | 44 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 11 г |
| Протеин | 115 г |