Косер Статуси: Гӯшт
Ба шумо як кати-гурўҳе, ки барои бозичаи ояндаатон ошкоро мехоҳед, ниёз доред? Сквер то баъзе Chemon Герб Chicken ва Veggie Kebabs. Танҳо шумо метавонед онҳоро ба мундариҷаи дилхоҳатон мутобиқ кунед, аммо онҳо зуд пухта, ҳангоми беҳбудии истифодаи фазои гаронбаҳо. Ва агар экстремистӣ нақшаҳои пахтакориро таҳдид кунад (ё агар шумо намехӯред!), Шумо метавонед онҳоро дар танӯр монед.
Ин як хӯрокро созед: барои тарафҳо, фикр кунед Араб ва равған растанӣ Хӯриш ё ҷуворимакка дар к cob, ва хӯриши сабз калон ё ин crunchy, рангуборҳои рангин .
Маслиҳатҳои бехатарии озуқа
Пас аз он ки шумо кваббиниҳо ҷамъ карда, онҳоро дар гармхона партофта, ягон маринад боқӣ монед - ба васваса равед, ки маринад барои иваз кардани он маравед.
Вобаста аз андозаи veggies худ ва чанд маротиба истифода бурдед, ки шумо як skewer истифода, шумо шояд баъзе пасмондаҳо доранд. Азбаски мутобиқати қобилияти коркарди квадрати корӣ аст, эҳтимоли он ки онҳо бо афшураьо аз чӯҷа чой пайдо мешаванд, бинобар ин онҳо ба хоҷагиҳои хоҷагӣ ниёз надоранд. Баръакс, якҷоя кардани чизҳое, ки дар лавҳи пухта, чӯб бо равғанҳои зайтун, сирпиёз, ва сангпӯшии сирко, ки дар кубҳои гармкунандаро рехт , рехтанд.
Шумо чӣ мехоҳед
- Барои Маринад:
- 1/4 косаи равғани зайтун бокира иловагӣ
- 1/4 коса шарбати ширини тару тоза-печида
- 3 дона сирпиёз, сабусакҳо ва биносту бурида
- 1 tablespoon оризан хушк
- 1 то 2 tablespoons сабзавот тару тоза, ба монанди наъно, basil, parsley, ё омехта (ихтиёрӣ)
- Барои Kebabs:
- 1-1 / 2 километр бензол, пистонҳои бегона ё лоғарҳо, бурида ба мукаабҳои 1-дюйм
- 1 (10-ounce) маҷмӯаи маҷмӯаи маҷмӯӣ, бунёд ва тақсимшуда ё чорводорӣ, агар калон бошад
- 1 ќаламфури сурх, решакан ва бурида ба қисмҳои 1-дюй
- 1 зард, афлесун, ё қаламфури сабз, сабук ва бурида ба қисмҳои 1-дюй
- 1 ангур шир ё помидор гелос
- 1 Зучченаи калон ё помидор тобистони тобистон, пошида, дароз карда шуда, ба 1-дюймаи миёна
Чӣ тавр бояд кард
- Агар шумо аз шарбати bamboo истифода баред, 12 маротиба дар об барои 20-30 дақиқа ҷудо кунед. Дар як косаи калон, ночизе, ки дар натиҷа ба равғани зайтун, шарбати лимӯ, сирпиёз, ороиш, ва сабзавоти тару тоза (агар истифода шавад). Ба мурғи сабзавот ба маринад илова кунед ва ба коғаз монед. Барои камаш 30 дақиқа ё то 4 соат фаро гиред ва refrigerate.
- Барои кебабҳо, решакан кардани сабзавот ва пикселҳо дар шохаҳои қабзии bamboo (шумо метавонед қаллобҳои металлӣ истифода кунед, агар шумо мехоҳед). Барои муаррифии бештартарин, ҳар як порчаи помидор бо сабзавоти гуногун. Нишондиҳандаҳоро дар чуқурии калон, пӯсти нонпазӣ, ҳангоми кор кардан ҷойгир кунед. Вақте ки шумо ҳамаи skewers ғӯтонда, kebabs бо ҳар гуна маринад қадами дар косаи. Ҳангоме, ки шумо гармкунӣ ё шустани пешобро дар қабати болиштро пӯшонед.
- Барои гармкунӣ : Хати гарм ё гази гарм ба гармии миёнаи баланд. Вақте ки гармии гарм аст, бодиққат равғанҳои гармиро равған диҳед. Қаббатро дар гилин ҷойгир кунед. Бо назардошти он, Кук, баъзан рӯй, то мурғи решакан ва аз пухта, тақрибан 12 то 15 дақиқа. (Гидрометрии фаврии дар маркази чӯҷа ҷойгиршуда бояд 165 ° Fahrenheitро хондааст.) Кавабҳо ба лампаи интиқол дода ва фавран ба хизмат мерасанд.
- Барои шустани поя : Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 425 ° Fahrenheit. Набояд равғани пӯлоди пӯсида ё шишаи гармидиҳӣ дошта бошед. Кавкҳо дар панел омода ва оҷур, як маротиба ё ду бор, ё то мурғи пухта, тақрибан 18 то 20 дақиқа.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 423 |
| Total Fat | 25 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 13 г |
| Холестерин | 95 мг |
| Sodium | 99 мг |
| Карбогидратҳо | 17 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 34 г |