Агар шумо як афсонаҳои ғалладона ҳастед, Фисҳ метавонад сахт бошад. Якчанд қаҳвахоро барои киштиҳои баҳрӣ дар бозор вуҷуд доранд, аммо онҳо комилан ҳамфаҳмӣ аз хӯроки торт , крахмал картошка ва шакар мебошанд. Агар шумо профилактикӣ ва профилҳои хуби ғизоро ҷаззоб кунед, онҳо ба таври бесифат ба хароҷот мувофиқат намекунанд. Хушбахтона, он хеле осон аст, ки ба гранитҳо худ кунед. Ин дорухо тамоми растаниҳои гандумро истифода мебарад - қисмҳои нокаши matzo toasted - ки мундариҷаи нахи ва маводи ғизоӣро баланд мебардорад. Шумо метавонед ба омехта бо бодом ва мавизаи дигар чормағзҳои хушсифат ва меваҳои хушкшуда, ё истифодаи якчанд комбайнро фарохтар кунед. Танҳо андозагирии умумӣ (махсусан дар чормащз) дар аввал монанд, нигоҳ доштани ҳиссаи равған, равған, шакар қаҳваранг ва дорчин аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 3 пиёла тамоми гандум (ё мунтазам) matzo farfel
- 1 пиёла Coconut flake unsweetened
- 2/3 косаи бодом чошнӣ, решакан карда
- 1/4 коса шакар қаҳваранг кашидааст
- 1 tablespoon дорчин
- деги баҳрӣ ё намак косераро пучед
- 1/2 косаи равғани зайтун бокимонда ё равғани ангур
- 1/4 косаи шарбати решаи сафед
- 2 teaspoons экспресс сафед пок
- 1 пиёла шустани сиёҳ
Чӣ тавр бояд кард
- Оғозро ба 350 F. Пеш аз он, ки 2-юми калон, пухтаҳои нонпазӣ бо коғази пластикӣ пешгирӣ кунед.
- Дар як косаи калон, якҷоя бо асфалт, Coconut, бодом решакан, шакар қаҳваранг, дорчин, ва намак. Драйф бо ҳамзамон равған, шарбат рахнакунанда, ва Бахром. Пас аз он, ки равған ва шарбат бо резин борик аст, хуб аст.
- Таркиби фарбеҳро байни ҳампаймонҳои пухта тайёр кунед, ки омехта ба қабати ягона паҳн карда шавад. Ҷойҳои нонпазӣ ба пошидани қабати болоӣ. Оҷуро, якранг ва як маротиба ё ду маротиба, барои 18 то 20 дақиқа, ё то фарфел, бодом, ва хлопуранд, бӯй ва сиёҳ тиллоӣ. (Санҷед, ки дар охири вақти пухтупаз барои боварӣ надоред, ки омехта кардани омехта - он метавонад аз нозу фарсуда ба зудӣ зудтар ба зудӣ гузорад!)
- Хориҷҳои нонпазиро аз танӯр ҷудо кунед ва ба хунукӣ ҷудо кунед. Вақте ки granola хунук аст, дар кунҷи абрҳоро. Интиқол ба зарфҳои калон ё зарфҳои дигари ҳавоӣ. Гранолом дар ҳарорати хона дар давоми 2 ҳафта нигоҳ дошта мешавад.
- Гранта бо шир, йогурт, яхкунӣ, ё хӯрок барои он аз даст. Ё пар партитро бо тақсим кардани granola бо йогурт, ва мандарин ё чормағз пахш кунед.
Онро хӯрок диҳед
Муваффақияти фисҳалӣ дар бораи Seders нест. Яке аз беҳтарин, осонтарин ва роҳҳои аз ҳама ногаҳонӣ, ки вақтро бо меҳмонон лаззат мебахшад, ба меҳмонӣ кушода мешавад. Фитна ё дуюм, монанди ин Zucchini Frittata , ё ин таркибҳои юнонии Mini Frittatas . Хизматрасонии баъзе заҳролудшударо бо сабзавот ва пиёзҳо , интихоби мурғонҳо, ин гранит, хӯриш ё меваи мева, афшура, қаҳва ва чой. Барои шириниҳо, лампаи куки бо Gluten Free Fudge Brownies , Chips Chips Chips Cookies , ва Coffee Merings .
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 330 |
| Total Fat | 19 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 12 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 154 мг |
| Карбогидратҳо | 38 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 4 г |