Тасаввур кунед, ки шумо як субҳии гарм омода ҳастед, ки субҳро мехӯред ва шумо ба ангушти даст дароз накардед! Бо ин комбинатсияи бисёрсубӣ, ин осон аст! Танҳо компонентҳоро якҷоя кунед, пеш аз он ки шумо ба хоб бедор кунед ва ба косаи ошомидан аз ғалладонагиҳои ғалладона омехта кунед.
Ин дорухо чор намуди гандумро бо хлор тоза мекунад. Барои кушодани бераҳмона ё хушкшаванда ба омехтаи ғалладона ройгон илова кунед ё дар бораи 2 tablespoons шакар қаҳваранг илова кунед, агар шумо мехоҳед, ки ғалладонаро сер кунад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1/4 косаи гандум хушк шуд
- 1/4 коса пӯлод пӯлод
- 1/4 косаи сафед, ширин ё не
- 1/4 пиёла ҷавған
- 1/4 косаи коснӣ қаҳваранг
- 1/4 қошуқи намак, ё ба тамошоӣ
- 3 пиёла об
Чӣ тавр бояд кард
- Тирамоҳро дар дохили болопӯшҳои чӯбро аз пухтупаз суст кунед.
- Илова кардани гандум, овёс, хлопок, ҷавъаи марворид, биринҷ қаҳваранг ва намак ба деги ғафс.
- Обро илова кунед ва ба воҳима гиред.
- Пӯшед ва пухта дар давоми 7 то 9 соат.
Вариантҳо
- Тақрибан 1/4 косаи меваи хушкшудаи хушкро ба деги ғафс дар якҷоягӣ бо ғалла илова кунед.
- Хӯроки хушк бо меваи хушкшуда ё шакл дорост .
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 95 |
| Total Fat | 2 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 0 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 123 мг |
| Карбогидратҳо | 18 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 2 г |