Ин дорухатест, ки Ҳиндустон-дӯхтани хоҷагии ғалладонагиҳо дар ҳақиқат як дорухонаҳои анъанавии Ҳиндустон нест, аммо он солим аст (ва ламс!) Хӯроки барои хӯрокхӯрӣ ё варақи асосии хӯрокворӣ ё vegan аст. Хӯроки Кукӣ ҳамеша як табақаи маъмулист, ки ба гиёҳхори ғизоӣ оварда мерасонад.
Ҳамчунин нигаред: Оё он як табақ ё хӯроки чорво аст?
Шумо чӣ мехоҳед
- 1/2 косаи растанӣ (мавиз метавонад ҳамчун ивазкунанда истифода шавад, агар лозим бошад)
- 1/4 косаи шарбати афлесун
- 1/4 косаи лимӯ ё шарбати лимӯ
- 1/3 косаи равғани зайтун
- 1/2 tsp намак
- 1/4 tsp
- 1 / 8-1 / 4 филфанд cayenne cayenne, мечашонем
- 3 пиёла шўрбои сабзавот
- 1 1 коса гусфанд, нохунак
- 1 сабзӣ, diced
- 1 Қаламфури зард ё зард, сабусакҳо
- 1 пиёз сурб, diced
- 1/4 коса пиёз parsley тару тоза
Чӣ тавр бояд кард
Якҷоя бо currants, афшураи афлесун, лимӯ ё шарбати лимӯ, равғани зайтун, намак, дорчин, ва гиёҳҳои хушк то хушк омехта.
Дар як saucepan калон, шўрбои сабзавот ба напазед ва илова кускӯс. Пӯшед, аз гармӣ дур кунед ва барои 8 дақиқа 10 дақиқа истода бошед, ё то қошуқи пухтупаз анҷом диҳед. Куксбукро бо муштарижн ва фишурдани об.
Дар каме об, бухор ё microwave сабзӣ ва қаламфури заҳролуд то он даме, ки онҳо фақат пухта шудаанд.
Сабзӣ, қаламфури зард, пиёз ва куккош дар як косаи калонро якҷоя кунед. Гӯшти либоси шарбати афлесунро бар қошуқ ва veggies резед, ва илова parsley тару тоза. Ҳамин тавр, Дар давоми камтар аз як соат пеш аз хидмат чуқур кунед.
Рӯйхати зироатҳои ғизоӣ бештар
Рӯйхати растаниҳо бештар
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 509 |
| Total Fat | 19 г |
| Fat пурбор | 3 г |
| Набзи фарсудашуда | 13 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 872 мг |
| Карбогидратҳо | 76 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 7 г |
| Протеин | 12 г |