Брукколи зитри ziti alfredo мурғест, ки як хӯроки оддӣ ва шеваи як-табақ аст. Шумо метавонед гўштҳои гӯшт ё гўштро барои хўрока иваз кунед, агар шумо мехоҳед. Ё шумо метавонед навъи дигари макаронро, ба монанди penne ё rigatoni, ба ҷои ziti истифода набаред.
Чӯҷаҳои резинӣ тарзи олиҷанобе барои мурғи пухта бо кӯшиш нестанд. Онҳо дар аксар супермаркетҳо фурӯхта мешаванд. Пӯст ва устухонҳоро кашида гиред; Ин осонтар аст, агар мурғ ҳанӯз гарм аст. Бигзор ин то он даме, ки барои ислоҳ кардани сард кофта истодаед, зеро ин чӯҷаҳои гармкунак фурӯхта мешаванд. Ҳар як мурғ бояд тақрибан 3 пиёла гӯшти кӯза диҳад.
Хариди хӯрокҳои алфредо яке аз беҳтарин хӯрокҳои дар бозор аст. Чошнӣ асосан як чошнии сафед ва қаймоқ ва ҳамвор аст. Шумо метавонед ин чошнии чошнӣ, ё мазза, ба монанди сирпиёз ва панирро харед. Ё шумо метавонед чошнии сафед худро худатон тайёр кунед ; 4 CUPS ширро барои чидани серӣ барои ин дорухат истифода баред.
Шумо метавонед ин зарфро пеш аз вақт созед; онро тайёр кунед, онро ба равған нонпаз кунед, сипас пӯшед ва дар яхдон то 3 рӯз хунук кунед. Бигзор табақро дар ҳарорати хона дар давоми 20 дақиқа истода, сипас онро офаред, илова кунед, тақрибан 10 дақиқа ба вақти нонпазӣ. Кассерол бояд дар болои баландӣ ва бӯйҳо дар атрофи коғаз парронд; пас он тайёр аст, ки бихӯрад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 16 мл. бастаи зитикӣ ё макарони penny
- 1 пӯлоди rotisserie (гӯшт хориҷ карда шуд)
- 2 tablespoons равған
- 1 пиёз (бурида)
- 2 дона сирпиёз (minced)
- 2 16 мл. гармкунакҳои алфрето
- 1 16 мл. маҷмӯи гулобҳои брокколи яхкардашуда (рехташуда ва рӯдхонаҳо)
- 2 пиёла Ҳаврайни ё ҷуфтҳои cheddar (shredded)
- 1/2 коса Пирезан помидор (растанӣ)
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ ба 375 Ф.
- Паҳн кардани 9 "x 13" шиша пластикӣ бо пошидани пошнаи помидор ва ҷудо карда мешавад.
- Диёри калон ба об биёед ва баъзе намак илова кунед.
- Пеш аз он ки пухтупаз тавсия дода шавад, макарон дар як дақиқа хурдтар кор кунад; холӣ ва ҷудо карда мешавад.
- Дар ҳамин ҳол, дар як skillet калон, равған бар гармии миёна хушк. Пиёз ва сирпиёз илова кунед; пухтан ва омезиш кардани тендер, тақрибан 6-8 дақиқа.
- Иловаи ченаки алфред ва ба тобистон биёред. Абрро дар Партарт ё ҷуворимакка cheddar то гудохта.
- Бодиринг пухта ва пошида, брокколи, ва мурғ ба омехтаи чошнӣ то омезиш кунед.
- Резед ба ШМШ омода ва пошидани бо панир Parmesan.
- Косеролро дар 375 F барои 45-55 дақиқа шир диҳед ё то он даме, ки омехта бубл аст ва панел дар болои сараш ба қаҳваранг меояд.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 764 |
| Total Fat | 36 г |
| Fat пурбор | 17 г |
| Набзи фарсудашуда | 11 г |
| Холестерин | 127 мг |
| Sodium | 1,070 мг |
| Карбогидратҳо | 64 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 6 г |
| Протеин | 44 г |