Ин sandwiches, ки аз ҷониби аъзои шаш узви Комиссияи Molly Томпсон пешниҳод карда мешаванд, ба истироҳат ва ҳатто хурсандии бештар мехӯранд. Агар шумо дар ҳақиқат дар вақти кофтукови пешакӣ истифода баред, ба ҷои иваз кардани дорухат дар поён. Ба онҳо бо нахўдаҳои боду нур ва ғизо равған диҳед.
Ва ин маслиҳатҳо барои дарёфти оилае, ки дар банақшагирии ҳарҳафтаинаи меҳнат иштирок мекунанд!
Шумо чӣ мехоҳед
- ½ (12-ounce) coleslaw ҷуворимакка ё омехта broccoli, ё пашм 1½ пиёла карам, сабзӣ ва / ё brokoli
- 2 tablespoons кам майонез каме паст
- 1 tablespoon сирко cider сессияи
- ½ tablespoon асал
- 1/16 намак қошуқи
- 1/16 қошуқи қаламфури сиёҳ
- Омехтаи орд
- 2 teaspoons мавсими Cajun ё Old Boys
- 1 тухм
- 2 teaspoons равған
- 1 tablespoon равғани зайтун бокира иловагӣ
- 1 километр пӯлод, catfish, tilapia, ё дигар лоғарҳои пурқудрати моҳӣ, бурида ба 4 ҳатто қисмҳо
- 4 чӯҷаи гандум
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як косаи хидмати миёна, як қатор омехта, майонез, сирко, асал, намак ва ќаламфури. Онро ҷудо кунед. (Агар имконпазир бошад, онро то 24 соат пеш аз пеш тайёр кунед ва то он даме, ки шумо тайёред тайёр кунед.
- Дар як табақ ё нимпӯшӣ, омехта орд ва Cajun ё мавсими Old Bay. Дар як косаи дигар, тухмро мезанад.
- Дар як skillet бузурги калон (ШМШ толори чангӣ барои ин кор бузург аст), гарм кардани равған ва равған бар гармии миёна то он даме, ки танг аст.
- Тарк кардани пораҳои моҳиро дар омехтаи орд ба онҳо ҷуброн кунед. Онҳоро дар тухм пӯшед, резиши барзиёдро ба косаи худ баред. Онҳоро ба омехтаи орд бозпас гиред. (Ҳоло ҷуворимакка, агар шумо онро хидмат кунед.) Бозиҳо то он даме, ки бодомак ва бодиққат, қариб 2-3 дақиқа дар як тараф. Баҳмро ба зарф гузоред.
- Tasted buns. Ба моҳии бенаво хизмат кунед ва бо барангезанда ғизо кунед.
Пеш аз ҳама ё Намояндагӣ: Кушодан ва refrigerate coleslaw, омехта орд ва мавсими Cajun ё Old Bay, ва зада ва сабукро зич.
Маслиҳат: Бигзор сагҳои сирко дар сатил пӯшанд! Ин илова ба таксиҳои salad, маринатсияҳо ва чутнҳо, ва метавонад сабзавоти sautéed.
Мушакҳои хушбӯй: Браузер ба сервисҳо бо чошнии лӯбиё ё боғҳои дӯстдоштаи шумо пӯшидааст. Ба таври куллӣ 1/4 пиёз ба coleslaw сабзед.
(Хизматрасонӣ: 1 адад)
Calories 350
Калорияҳо аз равған 110
Дараҷаи умумии 12,0г
3.0g
Trans Fat 0.1g
115мг
Sodium 440мг
Котиб 560мг
Ҳама карбогидрат 34g
Ғизоҳои ғизоӣ 4г
Шаклҳои 6g
27г
Фосфор 390мг
Aviva Goldfarb коршиноси сехи оилавӣ ва сарпараст ва CEO-и «Six Six Clock Scramble» , як нақшаи хӯроки хуби онлайн аст. Партофтани хӯроки нав дар бораи он аст, Шабакаи хӯроки шусташавандаи шашум: Таркиби зуд ва хӯроки ширин барои кӯмак ба пешгирӣ ва идоракунии диабети қанд .
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 762 |
| Total Fat | 24 г |
| Fat пурбор | 6 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 124 мг |
| Sodium | 1,635 мг |
| Карбогидратҳо | 99 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 8 г |
| Протеин | 37 г |