Ҳамаи гиёҳҳои гиёҳ бо сабзавот бо сабзавот ва ҳанутҳои Мексика бо якҷоя омехтаи гиёҳхор, гиёҳхор ва сабзавот бо гиёҳҳои шолӣ, ки бо сабзавот ва зардии зард ва сабзавот бо хокаи заҳрдор ва заҳрдор бо омехтаи гиёҳхӯрда мешаванд.
Паҳлавии гандум ба сифати хӯрокхӯрӣ ё хӯроки чорво барои хӯроки нисфирӯзӣ хизмат кунед (чунон ки шумо мехоҳед, ки равған паҳнаи равғани равғани равғани растанӣ) -ро истифода баред, онро барои пур кардани тухмиҳои гандумкардашудаи гандум растаниҳои гиёҳӣ истифода кунед ё онро ҳамчун як табақи якҷоя бо якчанд enchiladas ё дигар анъанаи Мексика, ё ҳатто бо якчанд тухмпӯши пухта ва хӯриши сабзи оддӣ барои хӯроки яклухти хӯрокворӣ.
Зарур аст, ки ин витамини пӯсти гандум гандум кунад? Масъалае нест!. Барои он vegan , равған маргарин ё равғани зайтун ба ҷои равған истифода баред. Ҳамаи компонентҳои боқимонда vegan мебошанд.
Паҳлӯи гандум гандумро барои глютенатсия кардан лозим аст? Булгур гандум ба глутенӣ намерасад, пас шумо бояд кино ва дигар ғалладонагиҳои ғизоӣ, аз қабили ғалладон ё ҳатто решаи сафед ё сафед, ба ҷои гандум гандумро истифода баред ва боварӣ ҳосил кунед, дорои ва иловаҳои gluten-дорои, ё танҳо об истифода ҷои шўрбои.
Шакл ва фотоэффект аз Шаҳри Ғайри Foods
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 tablespoons равған ё маргарин Vegan (ё ҳатто равғани зайтун)
- 1 косаи гандум гандум, хушк
- 1 пиёз миёна, бурида
- 1 пиёла карафс, шафтолу бурида
- 1/2 коса қаламфури занги сурх, diced
- 3/4 қошуқи хоки замин
- 1 қошуқи хокаи хокистарӣ
- 2 1/4 коса шўрбои сабзавот ё об
- намак ва ќаламфури ба бичашонем (намак баҳр ё намак косер ва ќаламфури хоки тару тозатар аст)
Чӣ тавр бояд кард
- Аввалан, равған ё варақи маргарин дар як skillet бар гармии миёна хушк мешавад. Next, дар гандум гандум хушк ва пиёз бурида илова кунед. Кук то пиёз нарм ва пухта мешавад ва гандум гандум аст.
- Сипас, дар карафсҳои ковокии хушкшуда, хушкмева, зарду хокистарӣ ва пухтан барои 2 дақиқа дар гармии миёна.
- Абрҳоро дар шўрбои сабзавот ё об ва ба напазед, агар лозим бошад, гармиро зиёд кунед.
- Пас аз он, ки шўрбои об ё сабзавот ҷӯшон аст, аз нав ба ҳарорати гармтар ба миёна ва пасттар кӯтоҳ кунед ва ба омехта то 20 дақиқа ё то он даме, ки тамоми моеъро ғун кардаед ва гандум гандум пухта мешавад.
- Мавсими пашшаи гиёҳхори гиёҳии гиёҳии шуморо бо намак ва ќаламфури мечашонем.
Маълумоти ғизоӣ:
Calories per serving: 130 calories
Ғизо: Як ғамхорӣ тақрибан 130 хлор, 4 г protein, 20 г карбогидратҳо, 5 г нахи, 5 г равған (3 г), 10 мглитерол, 16 мгг folate, 1 мг оҳан ва 373 мг
Бо 130 литр дар як хизмат, ин гиёҳхори гиёҳхори гиёҳхор гулафшон гиёҳхори пасттар аст.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 125 |
| Total Fat | 3 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 381 мг |
| Карбогидратҳо | 22 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 4 г |
| Протеин | 5 г |