Ин моҳии нонпазӣ осебпазир аст, бо flakes ҷуворимакка crushed. Ман parsley бурида ба flakes ҷуворимакка ва онҳоро бо баъзе равған пеш аз нонпазӣ. Ин роҳи оддист, ки барои тайёр кардани моҳӣ тайёр аст.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 литр фулуз равғанҳои бедарак, қисман барфу борон
- 1/4 пиёла пиёз бурида
- 1 зебо сирпиёз, minced
- 2 tablespoons равған
- 1/2 қошуқи тарбуз хушк, мазан
- 1/4 қошуқи хушк
- равған
- филфил
- 1/4 помидор ҷуворимакка, пошида, бо 1 tablespoon равған гудохта
- 1 қошуқи parsley бурида тару тоза
- намак косер ва ќаламфури хоки тару тоза
Чӣ тавр бояд кард
- Тозакунӣ ба 450 F (230 C / Gas 8).
- Равғани пӯсти нонпазии кофӣ барои кофтани моҳӣ дар қабати ягона.
- Нигоҳдории лампаҳои моҳиро дар табақаи нонпазӣ омода кунед.
- Дар як skillet ё saute папа гармии миёна ва паст, пухтан пиёз ва сирпиёз дар 2 tablespoons аз равған то тендер. Дар равған ва қаҳвахона бор кунед ва барои 1 дақиқа пухтан.
- Омезиши герб ва равған ба равғани моҳӣ.
- Дар як косаи хурд, ҷамъоварии cornflakes мазлумонро бо равған гудохта ва parsley.
- Top бо crumbs ҷуворимакка киштзор сабзавот ва пошидани бо намак косер ва ќаламфури хоки тару тоза.
- Оғоз дар танӯр preheated барои 12 то 15 дақиқа, ё то даме, flakes моҳир ба осонӣ бо муштарижн. Бӯйҳои хеле лоғар метавонанд вақти камтар гиранд. маркази моҳиро бо муштарижн тафтиш кунед. Гардон бояд озодона ҷудо карда шаванд.
- Ба ин моҳӣ бо лимонҳо, картошка ё биринҷ равған ва сабзавотро парвариш кунед.
Имкониятҳои иловагӣ:
Истеҳсоли гўшт, ранг, pollock, catfish, tilapia, ё дигар яхмос, баланди сафед дар ин дорухат осон аст.
Ба моҳӣ бо картошка бирён, картошка пухта, ё биринҷ равған кунед. Барои сабзавоти тарафҳо, ман мехоҳам broccoli steam ё нахўд. Барои намуди ҷолиб ва зебо, лутфҳои моҳии пухта дар бистарҳои нахўдҳои пок .
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 225 |
| Total Fat | 7 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 2 г |
| Холестерин | 15 мг |
| Sodium | 137 мг |
| Карбогидратҳо | 34 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 8 г |
| Протеин | 9 г |