Маблағҳои ширинкардашуда дар якҷоягӣ дар ин қуттиҳои равғанӣ ва оддӣ ба осонӣ ба даст меоянд. Ин толорҳои шалғампанӣ метавонанд ба алтернативии лаблабу гиёҳҳои ширини спагетӣ табдил диҳанд ё худ ҳамчун миқдори ғизоӣ хидмат кунанд. Онҳо ба гўшти говҳо алтернативии хуб доранд, хусусан агар шумо дар равғанон дар оила зиндагӣ доред. Қисмҳоро ба кор дароред ва онҳоро бо қисмҳои хурд нигоҳ доред.
Ҳамчун ғизо, онҳо бо гармшавӣ ба онҳо гарм мекунанд. Гӯшти парранда, як чошнии маринаро, ё равған пиҷӣ хуб мебуд, ё бо онҳо бо садака ё aioli хизмат мекард.
Шумо ҳамчунин метавонед ин сақфҳои шалғамро бо панир Parmesan nyiam .
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 пӯлоди помидор (яхкардашуда, пухта ва бурида, тақрибан 16 воҳиди яхкардашуда)
- 2 tablespoons равған
- 2 tablespoons пиёз мева
- 3 tablespoons заводи панир Parmesan
- Намак намак
- Қаламфури DAsh
- 2 тухм калон, (
- тақсимшуда )
- 1 пиёла хушк хуб
- нонҳои нон
- 1/8 teaspoon nutmeg (ё allspice)
- 1/4 пиёла об
Чӣ тавр бояд кард
- Офтобро то 200 F.
- Равғани равғани растанӣ то 360 F
- То ҳадди имкон аз намнокии пӯсидаи пӯсида чуқуред.
- Як омехтаи ислоҳи решакан, равған, намак, қалам, гилем, 1 тухмии ширин, нонрезаҳо, пиёз, Parmesan ва марворид; хуб омехта. Ба 10 дақиқа истода, сипас ба сутунҳои 1-дюй рост меояд.
- Як тухм боқимонда бо 1/4 косаи об; то он даме, ки омехта шудааст.
- Тақволҳои соири испандаро дар нонрезаҳои нури орд, хушк дар омехтаи тухм, сипас дар нонпазии нон.
- Равғани равғани растанӣ то 360 F
- Футбаҳои спанакро дар гурӯҳҳои хурд то қубурҳои тиллоӣ fried.
- Рӯйхати коғазро резед.
- Онҳоро дар як панел гузоред ва пӯстро дар танӯр гарм кунед, вақте ки шумо таги соири спанакро ширин мекунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 195 |
| Total Fat | 10 г |
| Fat пурбор | 4 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 163 мг |
| Sodium | 317 мг |
| Карбогидратҳо | 17 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 11 г |