Равған ва тароватбахш, ин ягона гелибут дорои мазҳабҳои оддист, лимӯ ва лой мебошад. Ба болои бистари биринҷ ё ҷуфт бо сабзавот сабзавот хизмат кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 ставки алюминий
- 2 tablespoons / шарбати лимӯ 30 мм тару тоза
- 2 tablespoons / 30 мм равғани зайтун
- 1 то 2 дона сирпиёз, minced
- 2 tablespoons / 30 м литр тару тоза, биносту бурида
- 2 teaspoons / 10 мм capers
- 1 пиёз сабз калон, биносту бурида
- 1 қошуқи 5 мм
- лимон лимӯ
- 1/2 қошуқи баҳр
- 1/4 қошуқи қаламфури сиёҳ
Чӣ тавр бояд кард
- Офтоб барои гармии миёна баланд. Моҳӣ бо намак ва ќаламфури сиёҳ ва ҷойгир ба grill. Кук барои 5 дақиқа як тараф.
- Ҷузъҳои боқимонда бо як косаи хурд ҳамроҳ кунед. Бигзор винограгҳо нишаста, ҳангоми хӯрдани моҳӣ хӯрок диҳанд. Ҳангоми хӯрокхорӣ пухта мешавад, аз гармӣ ва боришот бо винограгро тоза кунед. Бо сабзавотҳои сабзавоти дӯстдоштаи худ хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 481 |
| Total Fat | 13 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 191 мг |
| Sodium | 305 мг |
| Карбогидратҳо | 14 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 75 г |