01 аз 10
Биҳишти солим
Умматҳо як табақи ошӯбии дӯстдоштаро доранд, аммо вобаста ба он чӣ дар он аст, ки бисёр дар панир ва ҳезум ё бекон, ҳама пухта дар равған - он метавонад дар баланд шудани ғизо ва фарбеҳ баланд шавад. Агар шумо компонентҳоро бодиққат интихоб кунед, он аст, ки осеби қуттиҳои пасттарро талаб кунед, ки барои шумо низ хуб аст. Ин дорухат иваз кардани тухмро иваз мекунад, бар ивази тамоми тухм ва рехтани пухтупаз ба ивази равған барои кӯмак кардан ба калорияҳо; он низ бо спанаки ғизоӣ барои оғози солим пур мешавад.
02 аз 10
Ҷузъҳои компютерро ҷамъ кунед
Аксҳо © Kimberley K. Eggleston Пеш аз оғози он, ҳамаи компонентҳоро якҷоя кунед. Барои ин дорухат шумо бояд лозим ояд:
- 1/2 tsp. равғани равған
- 2 tbsp. пиёз бурида
- 1/2 tsp. хушкшавии зироатҳои Италия
- 1/2 пиёла баргҳои тару тоза хушк мешаванд
- 1 тухм иваз кардани тухм (масалан, Egg Beaters)
- Дашти ќаламфури хоки хок
- 2 tbsp. (1/2 с
Шумо инчунин бояд як skillet, пластикӣ, пошидани пухтупаз, косаи хурди, пошидан ва спатулаи резинӣ дошта бошед.
03 аз 10
Пиёз пиёз ва Seasoning
Аксҳо © Kimberley K. Eggleston Қадами аввал ин аст, ки равғани каналро ба як skillet миёна гузорад ва дар болои гармии миёна баланд ҷойгир кунед. Сипас пиёз ва сабзавоти Италия ва saute барои 3 дақиқа решакан кунед, ё то пиёз тендер.
04 аз 10
Иловаи спанак
Аксҳо © Kimberley K. Eggleston Иловаи спанак ба омехтаи пиёз, ва saute барои қариб 1 дақиқа, имкон медиҳад, ки спанак ба майл.
05 аз 10
Хориҷ Veggies ва Coat Пан
Аксҳо © Kimberley K. Eggleston Хориҷ кардани сабзавотро аз шиша ба табақи алоҳида ҷудо кунед ва онҳоро ҷудо кунед. Пӯшед ШМШ бо пошидани пухта, ва онро ба stovetop бар гармии миёна баландтар бармегардонад.
06 аз 10
Whisk!
Аксҳо © Kimberley K. Eggleston Фармоиши тухмро ба як косаи хурд кашед ва якҷоя бо тирезаи хокистарӣ сиёҳ кунед.
07 аз 10
Омехтаи тухм омехта
Аксҳо © Kimberley K. Eggleston Омезиши омехтаи тухмро ба шишаи гарм илова кунед ва сабзишро бо spatula rubber то тухм оғоз намоед, дар бораи 10 сония.
Истифодаи спатулаи резинӣ, кунҷҳои фарбеҳро ба монанди чарбҳо бардоред ва пӯстро печонед, ки ба тухмии ношоиста рехтааст, то дар қисмати пухта пӯшад. То даме ки тамоми тухм пухта шавад, тақрибан 1 дақиқа. Шумо мехоҳед underside як ранги зард-тиллоӣ зебо, ки browned нест.
08 аз 10
Бо висмҳо ва пирожне пур кунед
Аксҳо © Kimberley K. Eggleston Spoon омехтаи спанак ба маркази omelet ва панир резед дар боло. (Ҳангоми задани збеҳр, боварӣ надоред, ки ба пур кардани андозаи ҳадди аққал дода нашавад, ё ин ки omelet барои пӯшидан душвор хоҳад буд).
09 аз 10
Пӯшед ва хизмат кунед
Аксҳо © Kimberley K. Eggleston Пеш аз он ки пошхӯрӣ, пӯшед ва ширро пӯшед, то ки omelet ба як тараф гузоред. Сипас, бо истифода аз spatula rubber, як нисфи omelet ба тарафи дигар пӯшед. Микробро аз чап ба чап ва лаззат буред.
10 аз 10
Вариантҳои солим
То он даме, ки шумо бо компонентҳои асосии интегралӣ (ивазкунандаи тухм, пошидани пухтупаз, панир қисмҳои ғадуди ғизоӣ) шумо метавонед ин дорухатро иваз кунед. Помидор ба таври иловагӣ ба ин қуттӣ, ки онҳо ба тухмии хушсифат такмил медиҳанд, вале mushroom, пиёз сабз, пухтупази пухта низ хуб кор мекунанд. Ва ҳангоме, ки пояҳои пасттарини калорияҳо, илова бар ба mozzarella, Швейтсария, Фитнес ва Parmesan интихоби хуб мебошанд - танҳо боварӣ ҳосил кунед, ки маблағи дар реагтивӣ зикршударо нигоҳ доред.