Каҳфҳои хушсифат, тару тоза барои тоза кардани тухмҳо душвор аст. Ва ҳангоме, ки равғанҳои хӯрокҳои анъанавӣ бо истифода аз миқдори ками равғанҳои солимии равғанӣ ба ҷои равған ё маргарин ва шир аз равғани ширӣ ба ҷои пурра ё шир аз 2%
Бодиринги пастсифати равған низ хуб кор мекунад, инчунин, таркиб ё таркибҳои лимфавӣ.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 пиёла орд - ҳама орд
- 1/3 пиёла шакар
- 1 қошуқи хокаи нонпазӣ
- 1/2 қошуқи содаи нонпазӣ
- 1/4 қошуқи намак
- 1 пиёла шир бефтан
- 2 tablespoons равғани canola
- 1 тухм калон (сабук)
- 1 қошуқи гилинӣ
- 1 пиёла оби гулхонаӣ (тару тоза ё яхкардашуда)
Чӣ тавр бояд кард
- Оғози гармидиҳӣ ба 400 F. Қуттиҳои коснӣ 12-плеер бо пошидани пухтупаз ё сими коғазӣ.
- Дар як косаи калон, якҷоя бо орд, шакар, хокаи нонпазӣ, содаи нон , ва намак.
- Дар як косаи хурд ҷудо, якҷоя шир, равғани канори, тухм ва Бахром.
- Дар маркази компонентҳои хушк кор кунед ва омехтаи шир-равғанро илова кунед. Абрҳоро то даме, ки намӣ кунед.
- Буффриҷ.
- Бӯйҳои пӯстро 2/3 пур кунед ва оҷилан 18 то 20 дақиқа то тилло. Хушбӯй дар рахи сим.
Маълумот оид ба ғизо дар як Muffin: 137 калория, 26 калорияҳо аз фарбеҳ, 2,9 г чарогоҳҳо (0.3 г равған), 18 мглитерол, 159 мг sodium, 24,3 г карбон, 0,9 г нахи, 3,5 мл гиёҳхор.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 198 |
| Total Fat | 5 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 3 г |
| Холестерин | 77 мг |
| Sodium | 696 мг |
| Карбогидратҳо | 25 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 12 г |