Банақшагирии хўрока барои оғози ошпазҳо метарсанд. Барои ба шумо кӯмак расонидан ба шумо кӯмак мерасонад, ки якчанд дақиқа гузаред ва аз рӯи ин мақола ба шумо кӯмак расонед, ва банақшагирии хӯрокхӯрӣ зудтар хоҳад буд.
12 январи соли 2005, ФБР Пирамидаи нави озуқаворӣ, бо баъзе тағйиротҳо эълон кард. Тағйирот на он қадар муҳим нестанд, ба истиснои машқҳои фишор ва зиёд кардани шумораи меваҳо, сабзавот ва ғалладонагиҳо, ки ҳар рӯз бояд бихӯред.
Ба хӯрокхӯрӣ барои ниёзҳои ниёзманди оилаи худ нигаред. Тарзи қадимаи хӯроки банақшагирӣ чоруми асосӣ: Пек, сабзавот ва мева, ғалладонагиҳо ва шириниҳо буд. Пас аз бисёр омилҳои озуқаворӣ, USDA як Пирамидаи хӯроки навро таъсис дод, ки бояд ҳамчун дастур истифода шавад. Ин графикӣ аз тарафи Департаменти Иёлоти Муттаҳидаи Амрико ва Департаменти Хадамоти Тандурустии Иёлоти Муттаҳидаи Амрико мебошад. Дараҷа ба Pyramid ба эҳтиёҷоти калорияи дилхоҳ мувофиқ аст.
Имрӯз, гӯшти зиёда аз як равған ё хӯрокхӯрӣ ҳисобида мешавад ва парҳез бояд бештар аз ғалладон, мева ва сабзавот асос гирад. Ин маънои онро надорад, ки шумо барои хӯроки чорво ё хӯроки баланди хӯрокхӯрӣ надоред! Он танҳо маънои онро дорад, ки шумо бояд нонҳои зиёди гандум, пашшакл, сабзавот, меваҳо, биринҷ ва ғалладонаро илова кунед ва миқдори гӯшти баданро кам кунед. Барои оғоз кардан, дар ин ҷо се калимаҳои калидӣ бояд дар хотир дошта бошед, ки ҳар вақте ки шумо хӯрок хӯрдед: ранг, ҳарорат ва ороиш . Хӯрише, ки шумо ният мекунед, бояд пур аз ранг бошад, аз меъ- муқаррар бояд дар ҳарорати гуногун фарқ кунад ва бевосита бевосита ба сӯзанакро дар бар гирад.
Аввалан, ба воситаи қуттиҳои дорухона, файлҳо, коғазҳои қиматбаҳо ва дигар манбаъҳои дӯстдоштаи худ равед ва интихоб кунед, ки 10-20 наркиро бидонед, ки шумо медонед, ки шумо метавонед онро ва оилаатон дӯст доред. Сипас тиреза, ҳарорат ва рангро ҳангоми визуализатсияи пурраи хӯроки пурраи худ кунед. Ранг шояд эҳсоси муҳимтарини дар бораи банақшагирии хӯроки фикр бошад.
Табобаткунандагон тавсия медиҳанд, Дар рангҳои гуногунтарини сақфати шумо, парҳези бештар ва таркиби парҳези шумо хоҳад буд. Ҳарорат ва материкӣ бояд барои фароҳам овардани фоида ва хӯроки беҳтар ба толор орзу кунанд. Баъзе хӯрокҳо интихоб кунед, баъзеҳо дар ҳарорати хонагӣ ва баъзе гармҳо хизмат мекунанд. Бӯй, дандоншикан, ҳамвор, шикастан ва тендер ҳамаи матоъҳоеро, ки шумо бояд дар бораи он фикр кунед. Акнун биёед як дорухатро барои оғози банақшагирӣ дар саҳифаи оянда интихоб кунед.
Дар ин ҷо як дорухат ман мехоҳам, ки одатан хизмат кунам. Биёед, хӯрок гирем! Дар хотир доред, ки хӯроки шумо бояд рангоранг бошад ва дар бар гирад, ки матн ва ҳарорати гуногунро дар бар гиред.Чӯҷа бо меваи Salsa
- 1/2 пиёла решакан пӯлод пӯлод
- 1 орзуи, сабусакҳо, кишт ва бурида
- 1 нок, пӯшида, бурида
- 1 8-oz. метавонад гиёҳҳои ширин, лӯндагонро доғдор кунад
- 2 tbsp. jelly себ
- 1 Tbsp. ќаламфури jalapeno minced
- 2 tbsp. решакан кардани тару тоза
- 1/4 косаи асал
- 2 tbsp. jelly себ
- 1 Tbsp. шарбати лимӯ
- 4 бензол, ношунидҳои ширин ширин
Манго, афлесун, нок, ананас, 2 Tbsp муттаҳид кунед. jelly себ, jalapeno ва киланро. Ҳамчунин хуб омехта ва ҷудо кунед.
Якҷоя асал, 2 tbsp. желе себӣ ва шарбати лимӯ. Микроэнерген дар боло то гудохта, 10-20 сония ва инчунин абрҳоро. Нимашавии нимпӯшакҳо дар мурғ.
Чӯҷа ё гулу 4-6 "аз гармӣ барои 6 дақиқа. Зарур ва шикам бо боқимондаҳои боқимонда решакан кунед. Ҷафо ё оҳан 4-6 дақиқа ё то мурғ аст, тендер, бичашед, ва афшураьо кушода бо тиреза тоза карда мешаванд. мурғ барои хизмат кардан.
Ин дорухат аллакай ба талаботҳои рӯзмарраи худ ҷавобгӯ аст, чунки он ба миқдори зиёди меваҳо дар мутаносиби мурғ вуҷуд дорад. Барои пурзӯр кардани ин хӯрок, ба калимаҳои калиди мо баргардед ва дар бораи ҳарорати, ороиш ва ранг фикр кунед. Ман як равғани салат лимуи тару тоза (ҳарорати гарм, оризии шадид, рангҳои иловагӣ), як қатор пурраи ғалладонагиҳо (ҳарорати болаззат, ҳарорати хонагӣ) ва об ва ширинро парвариш мекунанд.
То он даме, ки шумо табақҳои хӯроки худро дар якҷоягӣ сабт кунед, шумо метавонед умуман боварӣ ҳосил кунед, ки шумо меваи сабзавот ва сабзавот мехӯред ва хӯрокҳои шумо мувофиқат мекунанд. Текст бо Varr бо илова кардани нонҳои рангомез, дандонҳои тозаву озода, макарон ва озуқа, ба иловаи миқдори асосии ғалла кӯмак мекунанд. Ва ҳарорати гуногунро барои кӯмак намудан ба ҳавасмандкунӣ ва хӯроки худро бештар шавқовар кунед.
Ҳангоми интихоби хӯрок барои хӯроки ҳаррӯзаи худ диққат диҳед, ки ба маводи ғизоӣ ҳамчун фоизи арзиши рӯзона номбар кунед. Арзиши рӯзона аз ҷониби USDA барои қонеъ кардани талаботи ғизои миёнаи амрикоӣ муқаррар карда мешавад. Ин арзишҳо барои сафеда, фарбеҳ, витаминҳо, канданиҳои фоиданок, сиёҳ ва нахӣ гузошта мешаванд.
Дар саҳифаи оянда Шумо маслиҳатҳои иловагӣ ва маслиҳатҳо барои банақшагирии хӯрокро мефиристед.
Дар ин ҷо якчанд чизҳои иловагӣ барои баррасии хӯрокҳо дида мешаванд.
- Рекверкҳои реклама
Санҷед, ки дар фурӯш дар мағозаи қаҳвахонаи худ санҷед ва хӯрокро дар атрофи ин чизҳо нақша кунед. Шумо инчунин метавонед дар бораи фурӯшҳои хуб ҳифз намоед ва онҳоро дубора бардоред, инчунин бо санаи ба қайд гирифташуда, барои кӯмак расонидан ба шумо нақшаи хӯроквории оянда дошта бошед. - Кадом дар паноҳгоҳи шумо аст?
Инҳоянд, ки шумо медонед, ки оилаатон дӯст медорад. Рӯйхати навро истифода баред, ки ин компонентҳоро истифода мебаред ва шумо метавонед қадамҳои гуногуни озуқаворӣ ва хушбӯйонро ҷорӣ кунед ва либоси онҳоро васеъ кунед.
- Фонди оила
Агар оилаатон гӯшт ва картошка дӯст медорад, роҳҳои гирифтани меваву сабзавоти бештарро парҳез кунед. Ба қисми камтари гӯшт хизмат кунед ва фарбеҳро бо равғанҳои калон, пӯлодҳои омехта, ё палафи биринҷ насб кунед. Бо дорухои дӯстдоштаро оғоз кунед, ба қисмҳои хурдтар хизмат кунед ва хӯрокҳои дигари серғизоро илова кунед, то пур кардани хӯроки хӯрока. - Истеҳсоли мавсимӣ
На танҳо мавсими мавсими кишт беҳтар мешавад, аммо меваву сабзавот ҳангоми дар мавсими бордоршаванда беҳтар аст. Маҳсулотҳои маҳаллӣ инчунин метавонанд маводи ғизоӣ нигоҳ дошта шаванд, зеро онҳо ба масофаҳои тӯлонӣ фиристода намешаванд. Ҳангоми имконпазирии арзиш, таъми ва ғизо имконпазир аст , бозорҳои деҳқонии фарсудашуда ва истеҳсоли толорҳо истеҳсол мекунанд. - Бармегарданд
Бо нақшакашӣ хӯрок хӯр! Барои хӯроки нисфирӯзӣ хӯрок диҳед, кӯдаконатонро ҷалб кунед, дигар аъзоёни оилаатон бо хӯроки банақшагирӣ рӯ ба рӯ шаванд ва ҳатто бозӣ кардан аз хӯрокхӯрӣ танҳо бо чизи дастӣ. Ҳамчунин бо ғизои ҳамаҷониба ҳар рӯз ғизои ғизоӣ надоред. Ба ҷои он ки барои тавозун кардани маводи ғизоӣ, калорияҳо ва истеъмоли маводи мухаддир дар давоми чанд рӯз кӯшиш кунед.
- Ранги ҳамчун калид истифода кунед
Ранги бештаре дар пластикаи шумо, хӯроки шумо беҳтар аст. Plus як табақи рангӣ барои табобат! - Вазъи Баландӣ
Ғизои гарм, хӯрокҳои сард ва ҳарорати хӯрокворӣ на танҳо таъмин кардани хӯрокҳои гуногун, балки хӯроки бештар шавқоварро медиҳад. - Текст
Ҳеҷ кас намехоҳад, ки хӯроки оддиро таъмин кунад ё ҳама чизҳои сангин. Дар бораи матнҳои мухталиф мулоҳизакорӣ ба таври худкор кӯмак мекунад, ки шумо аз рӯи намудҳои гуногуни хӯрокҳо дар асоси Пирамидаҳои хӯрокворӣ кӯмак расонед.
- Вариан!
Дар ин ҷо мақсадҳои банақшагирии беҳтарин дар ҳама ҷо: хӯрокҳои гуногунро бихӯред. Масалан, дар муддати чор рӯз бо хӯрок нахӯред. USDA маҳдудиятҳои бехатарии пеститсид ва истеъмоли боқимондаҳои гербитаҳо дар асоси сатҳи истеъмоли хӯрока муайян мекунад. Аз навъҳои гуногуни меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, гўшҳо ва маҳсулоти ширӣ барои кам кардани хавфи ба химиявӣ ва таъмини парҳезии мутавозуни. Олимон кашф кардани маводи кимиёвӣ ва ғизои нав дар рӯзҳои ҳар рӯз ба саломатии хуб заруранд. Аз хӯрдани як намуди хуби ғизо тамоми тарзи беҳтарин барои парҳези солим ва ҳаёти дароз аст.
Диаграммаи ҳаррӯза
Банаќшагирии хўрокворї, ки шумо мекунед, онро осонтар мегардонад. Беҳтар кардани раванд, кӯдаконатонро ҷалб кунед ва тамошо кунед, ки чӣ тавр одати хӯрокҳои шумо тағйир меёбад ва бо фаслҳои беҳтар!
Линда