Чизе,

Зарфҳои бегӯй, лӯбиёи ошомиданӣ доранд, ва онҳо камтар аз нисфи фарбеҳро доранд ва калорияҳо нисбат ба қишрҳои гӯшти хук доранд. * Ин дорухо бо чӯҷаҳои мурғ ва лӯбиёи лӯхтаки лӯбиёи хушк .

Чӯҷаи решаканшуда ё мурғро истифода кунед, то ботқорҳо ё сурудҳоро бо иловаро зардолуи бенаво ва coleslaw-тару тоза дар канори.

Шумо чӣ мехоҳед

• Барои мурғ:
• 8 бӯйҳои мурғ (тақрибан 2 кило, бодом, бе пӯст)
• 1/2 пиёла
• орд дар ҳама ҷо
• 1/2 қошуқи хокаи сирпиёз
• 1 қошуқи намак
• 1/2 қошуқи қанд
• Қаламфури помидор
• Барои баҳри Barbecue:
• 1 1/2 пиёла ketchup помидор
• 2 tablespoons шакар қаҳваранг, печонид
• 1 tablespoon помидор
• 1 tablespoon
• Soy sauce
• 1 tablespoon сирко cider ё сирко шароб
• 1/2 қошуқи хокаи сирпиёз
• 1/2 қошуқи хокаи пиёз

Чӣ тавр бояд кард

1. Ch ch in in in in in in in Биринед, 1/2 қошуқи хокаи заҳрогин, намак, ќаламфури ва тирезаи селенни. Омезиши орд дар болишти пошидан ва пошидани пораҳои мурғ.
2. Дар як skillet калон, гармии равған ва равған бар гармии миёна. Илова кардани резаҳои мурғ ва қубур дар ҳама тарафҳо.
3. Дар ҳамин ҳол, компонентҳои чошнӣ дар як чошни хурди якҷоя кунед. Омезиши омехта ба тобистон, зудтар омехта. Барои 1 дақиқа тобистона, сипас аз гармӣ дур кунед.

1. Ножҳои бодиринги брелевандаро дар қабати болаззати пухтупаз суст мекунанд. Қариб 1 пиёла омехтаи чошнии гармии гармро бар мурғ рехтед ва ба тамоми ҷӯйҳо пӯшед.
2. Пӯшед ва пазед барои камаш 5 то 7 соат, ё дар болои баланд барои тақрибан 3 то 4 соат. Чӯҷа бояд бо муштарижн ба осонӣ халос. Шукр ё chop ба мурғ.
3. Чизе, ки бо мурғи тухмшуда ё чӯбҳои сиёҳ бо теппаҳои мурғ ва полезиҳо дар канори ба мурғи ҷудошуда хизмат мекунанд.

* Калория ва муқоисаи фарбеҳ, мувофиқи Calorie Count

Бӯсаҳои бодомҳои бесамар (4 ounces); 170 калория, 11g равғани умумии

Решакании хокистарии гул (4 ounces); 290 хлор, равғани умумии 23g

Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат)
Calories	386
Total Fat	17 г
Fat пурбор	5 г
Набзи фарсудашуда	7 г
Холестерин	95 мг
Sodium	794 мг
Карбогидратҳо	27 г
Ғизоҳои ғизоӣ	1 г
Протеин	32 г

(Маълумоти ғизо дар бораи дорухои мо бо истифода аз пойгоҳи додаҳои компоненталӣ ҳисоб карда мешавад ва бояд баҳогузорӣ ҳисобида шавад. Натиҷаҳои инфиродӣ метавонанд фарқ кунанд.)