Кук ин қошуқи арғувонро дар пухтупаз суст, дар гулӯятор , ё онҳо шодравон. Хӯроки хукро бо биринҷ ё картошка пухта барои хӯроки ҳаррӯзаи пухта ба хизмат.
Чоркӯб бо шабнам ананас бо маросими антиқа ва сипас хук бо омехтаи marinade ананас пухта мешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 6 адад хук
- 1 метавонад (20 га) порча ананас бо шарбати
- 1/4 пиёла шакар қаҳваранг
- 2 teaspoons чошнии лимӯ
- Оптикӣ: Шакки ананас ё консерваьои ананас, барои либос
- Опсияи: Cilantro тару тоза, барои либос
Чӣ тавр бояд кард
- Дӯконҳои хукро дар пластикӣ нигоҳ доред.
- Ҷудо кардани компонентҳои боқимонда; Рӯйхати хуконро дар халта рехт.
- Пӯшед сумкаро ва сабзавотро шабона нигоҳ доред.
- Селкҳоро ба як тиреза резед. Тагйирро дар гармии баланд ҷойгир кунед ва ба напазед пур кунед.
- Нобуд кардани пухтупазро дар пўсти суст; Резиши оби гарм бар онҳо ва 5 то 7 соат пухтан, то он даме, ки довталабҳо анҷом дода шаванд. Ҳадди ҳадди ақали бехатарии хук - роҳнамоии USDA - 145 F.
- Дар марҳилаҳои хук харидашуда низ олиҷанобанд ё беназиранд. Маринат ананасро ба як напазед пур кунед ва онро барои пора кардани афшонед.
- Хӯроки хукро бо якчанд маснуоти анангека ва биноҳои решакан кардани сабзавоти тару тоза, агар дилхоҳ хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 477 |
| Total Fat | 23 г |
| Fat пурбор | 8 г |
| Набзи фарсудашуда | 9 г |
| Холестерин | 134 мг |
| Sodium | 222 мг |
| Карбогидратҳо | 21 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 44 г |