Бо субҳ чун як қисми муҳимтарини субҳ, интихоби дурусти хӯроки тамоми фарқиятро ба миён меорад. A frittata роҳи алтернативӣ барои таъмии мардумони AM аз як панел аст. Ва дар ҳоле ки он метавонад ба хӯрокҳои тухмии дигар монанд бошад, frittata дорои тичорати худ дар дунёи тухм аст.
Ин версияи осон барои тайёр кардан аст, илова бар он сафедпӯстон тухмро истифода мебаранд - ҳеҷ зироат лозим намешавад! Афзалиятҳои сафедпӯшон тухм барои бонки иловагӣ барои дорухои тару тоза. Ба ёд оред, ки помидор гелос, спанак, ва брокколи ба фиттизаҳои шумо баргаштан кӯмак мекунад. Ҳар як компонент сатҳи дигар ранг, ороиш, мазза ва маводи ғизоӣ ба табақ илова мекунад.
Тақвим кунед, то плитаатонро бигузоред! Бичаш ва презентатсия ҳар касро хушбахт мекунад, ки дар гирди миз нишаст ва дар куҷо канд.
Шумо чӣ мехоҳед
- 12 тухм сафед
- 1/2 помидор помидор (тақрибан)
- 1/2 косаи спанаки яхкардашуда (решакан, решакан ва резиши тару тоза)
- 1 пиёла гулҳои брокколи хурд
- 1 кнш
- сирпиёз (minced)
- 3 tablespoon basil fresh (бурида)
- 1/2 косаи панир Parmesan (коҳиши равған, ранга)
- 1/4 қошуқи косер
- 1/4 қошуқи хокистарӣ сиёҳ
- 2 tablespoons сметана паст-фарбеҳро
Чӣ тавр бояд кард
- Шабона frittata шӯрбо бар гармии миёна.
- Дар як косаи миёна, сафедпӯстон тухм то орд.
- Иловаи помидор гелос, спанак, брокколи, сирпиёз, 2 tablespoon basil, Parmesan, намак, ва ќаламфури.
- Омехтаи тухмро ба шӯрчаи frittata илова кунед ва то 3-4 дақиқа пухтан, то даме, ки сафедпӯшакҳои тухмро ба кунҷҳои муқаррарӣ сар кунанд.
- Равғани тухмро бо spatula резинӣ пӯшонед.
- ШМШ ва пухтан барои 3-4 дақиқа илова кунед, то даме ки frittata насб кунад ва тавассути пухта мешавад.
- Гузариш аз шишка ба пластикӣ бо пошидани 1 Tbsp bass боқимонда.
- Ҷойгиркунии frittata ба зарфҳои борик ва дар ҳарорати хона бо dollops аз сметана дар боло хӯрок хӯред.
Эзоҳати Кук: Аз ҳама спирт аз ҳама спиракҳои сақф ғадудро хеле муҳим аст, зеро шумо намехоҳед, ки фиттати худро об диҳад. Гарчанде ки мо истифодаи яхмосии равғанро пасттар намуда, маблағи каме дар он ҷойгир шуда метавонем, ки дар Юнони юнонӣ иваз карда шудааст. Frittatas як-як хизмат friedatas дар як шӯълаварӣ барои як mini, ошомидан-дӯстонаи дӯстона .
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 125 |
| Total Fat | 3 г |
| Fat пурбор | 2 г |
| Набзи фарсудашуда | 1 г |
| Холестерин | 8 мг |
| Sodium | 359 мг |
| Карбогидратҳо | 12 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 13 г |