Ин дромствҳои мурғи пухта пухта бо омехтаи шарбати лимӯ ва асал, дар якҷоягӣ бо seasonings, як чошнии лимуи, ва шакар қаҳваранг. Ин пойҳои мурғро бо картошка mashed ва як сабзавот пухта, ё дучандон дорухона ва барои як рӯзи истироҳат ё хӯроки нисфирӯзӣ.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 километр дромствик мурғ
- 2 tablespoons равған
- 2 tablespoons равғани зайтун ё равғани Canola
- Орд 1/2 коса
- 1 1/2 қошуқча
- Seasoning creams or mixture of salt
- 1/3 коса асал
- 1/4 пиёла шакар қаҳваранг
- 4 tablespoons шарбати лимӯ
- 2 teaspoons чошнии лимӯ
Чӣ тавр бояд кард
- Офтоб барои гармкунак то 350 F
- Пӯшед дромбой мурғ бо дастпӯшҳои коғаз хушк. Онҳоро дар болишти нигаҳдории маводи ғизоӣ бо орд ва мавсими Кроул гардонед.
- Гудозии равған бо равғани зайтун; Онро ба равған пухта нӯшед.
- Тартиби консерваьои пӯлодро дар табақаи нонпазӣ ташкил кунед, онҳоро ба онҳо бо омехта равған мепартоянд.
- Оғозро дар танӯр preheated барои 30 дақиқа пазед.
- Дар saucepan бар гармии миёна, як асал бо шакар қаҳваранг, шарбати лимӯ, ва чошнии лиму. Абрҳоро барои омехта ва ба тобистон оваред.
- Резед омехтаи асо бар пораҳои мурғ ва баргаштан ба танӯр. Оҷуро барои 30 то 40 дақиқа дароз, тақсим кардани пораҳои мурғ ҳар 10 то 15 дақиқа.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 882 |
| Total Fat | 46 г |
| Fat пурбор | 14 г |
| Набзи фарсудашуда | 20 г |
| Холестерин | 205 мг |
| Sodium | 1,565 мг |
| Карбогидратҳо | 54 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 2 г |
| Протеин | 62 г |