Ин дорухтани содаи помидор оддӣ, тару тоза барои макарон, pizza ва лотагност. Моликияти пинҳонӣ? Сабзӣ, ки ба чошнии помидор як мазза тару тоза ва илова заҳмати хуб. Пас аз чошнии помидор, ки шумо сабзӣ намебинед, аммо шумо комилан фарбеҳро парвариш мекунед.
Хӯрокпази помидор помидор барои ду 28-рӯз даъват мекунад. банкаҳои помидор, аммо шумо метавонед иваз кардани помидорҳо, помидор ё помидорро иваз кунед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 2 28-ounce тамоми помидорҳо (бо моеъ)
- ½ косаи равғани зайтун
- 4 сабзӣ (бурида)
- 1 пиёз миёна (бурида)
- 2 дона сирпиёз (ҷарроҳӣ)
- 1 tablespoon Косер намак (ё ба бичашонем)
- 2 teaspoons шакар
Чӣ тавр бояд кард
- Дар як таран калон, чуқур-чуқур, гармии равғани зайтун барои як дақиқа бар гармии миёна.
- Иловаи пиёз ва сабзӣ, ва sauté каме то он даме, пиёз ширин, вале бӯй надорад.
- Иловаи помидор ва сирпиёз. Биёед ба тобистон ва пухтан барои 30 то 45 дақиқа, ошкор, то чошнии каме кам карда шавад. Агар шумо мехоҳед, шумо метавонед як spoon чӯбро барои шикастани тамоми помидор ҳангоми чошнии чошнӣ истифода кунед.
- Хориҷ аз гармӣ ва аз тариқи ғизо , ё қубур дар протсесси озуқаворӣ то ҳамвор, дар ҳолати зарурӣ дар коркардҳо гузаред.
- Мавсими тамос бо намак Косер ва шакар.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 145 |
| Total Fat | 9 г |
| Fat пурбор | 1 г |
| Набзи фарсудашуда | 7 г |
| Холестерин | 0 мг |
| Sodium | 619 мг |
| Карбогидратҳо | 15 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 2 г |