Ин мӯйҳо бо хушбахтии ҷанубии Көньякро пур мекунанд. Ин роҳи бузургест, ки аз сабзавоти олиҷанобе, ки аз хӯрокхӯрии комил камтар аст, рӯй медиҳад. Беҳтарин барои хӯроки нисфирӯзӣ. Бо каналҳои лампед ё пошхӯрии худ равед.
Шумо чӣ мехоҳед
- 4 1-дюймаҳои тендерӣ (ғафсӣ)
- 4 ҷуфт ҷав (Monterey Jack)
- 4 навъи шампунӣ (тамоми сабзҳои сабз, тару тоза ё консерва)
- 2 tablespoons / 30 мл. равғани зайтун
- Барои хариди сӯзишворӣ:
- 1 tablespoon / 15 мл. paprika
- 1 tablespoon / 15 мл. филфили сафед
- 1 қошуқи 5 мм. зараррасон
- 1 қошуқи 5 мм. шакар Браун
- 1/2 қошуқи / 2,5 мл. зира
- 1/2 қошуқи / 2,5 мл. намак (баҳр)
- 1/2 қошуқи / 2,5 мл. филфили сиёҳ
Чӣ тавр бояд кард
1. Равғани гарм барои гармии миёна.
2. Бирезед, палмофарӣ, ќаламфури сафед, помидор, шакар қаҳваранг ва заҳрдор дар як косаи хурд.
3. Як пиёла ба тарафи ҳар як стекит бурида, барои пӯшидани панир ва сабзавот сабзиши калон дошта бошед. Як буридаи панир ва як решаи тамоми ҷигарро ба ҳар як сутуни дандон гузоред. Ҳар як сабзро бо зайтун сабук кунед. Омезиши омехтаи омехта аз болои стекерҳо. Стеклитҳо дар гармии гармии гармии гармии муқарраршуда ва тақрибан 8 дақиқа пухтан, як бор рӯпӯш кардан ё то он даме, ки шириниҳои дилхоҳро ба даст меоранд.
4. Ҳангоми пухташуда, стекерҳо аз гармӣ ва ҷойгиршударо ба зарфҳои калон тоза карда мешаванд. Ба таври ройгон бо фолгаи алюминий фаро гиред ва барои 5 дақиқа истироҳат кунед. Бо каналҳои дӯстдоштаи худ хизмат кунед.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 270 |
| Total Fat | 18 г |
| Fat пурбор | 7 г |
| Набзи фарсудашуда | 8 г |
| Холестерин | 42 мг |
| Sodium | 750 мг |
| Карбогидратҳо | 13 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 3 г |
| Протеин | 16 г |