Кофарни холисӣ як сабзавоти тирамоҳӣ, ки метавонад дар ҳама гуна хӯрокҳо истифода шавад. Рӯбӯй ва лӯбиёи он, он мумкин аст, ки худаш ҳамчун як равған пӯшад . Вале он метавонад ба шӯрбоҳо, макарон ва сабзавоти хӯрокхӯрӣ, ҳатто пиёлаҳо ва дигар шириниҳо дохил карда шавад. Ин дорухтани қуттиҳои помидор дар ғӯзапоя аст, ки он ҳама сар мешавад.
Шумо чӣ мехоҳед
- 1 помидор калон калон
- ½ сутун (ё бештар) равған
- ¼ косаи шакар қаҳваранг
- ½ tsp. дорчин замин
- ½ tsp. ғизои заминӣ
- Косер намак ва ќаламфури хоки сафед ба бичашед
Чӣ тавр бояд кард
- Пеш аз хӯрокхӯрӣ то 350 F
- Гирифтани помидор дар шарқ дар нисфи дароз, сипас берун аз хориҷ ва хориҷ тухми. Қафқозии ҷисмро ба як варақаи нонпазӣ рехтанд. Шумо метавонед пуштҳои печакро каме кам кунед, то ки резинӣ баста шавад.
- Диққат ҳам рӯй медиҳад, ки бо пораҳои равған, сипас бо шакар қаҳваранг пошед.
- Решакл барои 45 дақиқа ё то он даме, ки печи пошида ба осонӣ бо корд зада мешавад.
- Хориҷ аз пластикаро аз танӯр ҷудо кунед, барои якчанд дақиқа хунук кашед ва сипас гӯшти равғанро аз пӯсти он ва ба косаи шиша пӯшед.
- Иловаи дорчин ва сабзавот ва мӯй бо пӯсти картошка то он даме, ки мутобиқати дилхоҳ ба даст меояд. Агар мехоҳед, равғанро илова кунед.
- Истеҳсоли орд бо Косер намак ва ќаламфури сафед . Тақрибан 4 кубаи қубурӣ, вобаста аз андозаи печи канданӣ мекунад.
| Дастурҳои ғизоӣ (барои хизмат) | |
|---|---|
| Calories | 477 |
| Total Fat | 46 г |
| Fat пурбор | 29 г |
| Набзи фарсудашуда | 13 г |
| Холестерин | 122 мг |
| Sodium | 86 мг |
| Карбогидратҳо | 18 г |
| Ғизоҳои ғизоӣ | 1 г |
| Протеин | 1 г |